Самооценка — как мышца: ее можно постепенно укрепить, если регулярно «тренировать». Давайте разберем конкретные шаги, которые помогут почувствовать себя увереннее.
1. Начни с малого: ежедневные «якоря» уверенности
- Записывай и фиксируй маленькие победы каждый день (например: «Приготовила полезный ужин», «Сказала „нет“ там, где раньше согласилась бы», «Просто встала с кровати в тяжелый день»). Это переключает фокус на твои силы.
— Хвали себя вслух. Даже за мелочи: «Я молодец, что налила себе воды» — это не смешно, это перепрограммирование мозга.
2. Тело — твой союзник
Здорово, если ты уже работаешь над питанием и тренировками — это мощный инструмент! Если нет, начинай давать своему телу хотя бы такой минимум. Потом втянешься и в тренировки и в ЗОЖ (оставайся на канале, буду вдохновлять на это всё своим новым проектом, но пока держу его в тайне)
— Осанка: 2 минуты в день стой перед зеркалом, расправив плечи (гордая поза меняет химию мозга).
— Движение: даже 10 минут танцев под любимую музыку — это сигнал телу: «Я имею право занимать пространство».
3. Прекрати сравнивать себя с другими
— Удали из соцсетей аккаунты, после которых чувствуешь себя «недостаточной».
— Вместо: «Она лучше меня», спрашивай: «Что мне нравится в себе сегодня?» (Может быть, твои руки, чувство юмора или то, как ты читаешь сказки ребенку).
Держи фокус на своих плюсах, а не минусах.
4. Практика «Я — не центр вселенной»
Звучит жестко, но это освобождает:
— Люди думают о тебе гораздо меньше, чем ты предполагаешь. Их «мнение» — часто твоя проекция.
— Спроси себя: «Буду ли я помнить этот свой „недостаток“ через 5 лет?» (Пример: «Неровный маникюр» или «Спортивная форма»).
5. Рискуй быть «неидеальной»
— Специально сделай что-то «неидеально» (например, выйди в магазин без макияжа или опубликуй в соцсетях фото без фильтра). Это терапия страха осуждения.
— Говори вслух: «Я разрешаю себе быть живым человеком».
6. Баланс «давать/брать»
— Учись просить о помощи (мужа, подруг) — это не слабость, а доверие миру.
— Говори «нет» тому, что истощает (даже если это «просто чай» с токсичной подругой).
7. Твоя «копилка ценностей»
— Заведи группу/канал, куда будешь собирать доказательства своей крутости:
- Комплименты от других (даже «у тебя красивые глаза»).
- Фото моментов, где ты была счастлива (неважно, как выглядела).
- Благодарности от близких (даже смс «спасибо за суп»).
Важно: Самооценка не строится на похвале других (на то она и САМОоценка) — она растет из твоего собственного признания своих шагов. Даже если сегодня ты сделала только один маленький выбор в свою пользу — это уже победа.
Ты — единственная в этом мире. И мир ждет, когда ты сама в это поверишь!