Менопауза — это не болезнь, а естественный этап в жизни женщины. Тем не менее, многие женщины встречают её с тревогой, страхом и непониманием. В своей практике я часто слышу одни и те же вопросы: «Это нормально, что я больше не сплю ночами?», «Почему вдруг появилась раздражительность и тревожность?», «Что делать с приливами?». Давайте разберёмся подробно.
Климакс и менопауза: в чём разница?
Часто эти слова используют как синонимы, но между ними есть разница:
• Климакс — это весь переходный период в жизни женщины, когда снижается выработка половых гормонов, особенно эстрогенов. Он длится несколько лет и включает в себя три этапа:
• Пременопауза — колебания гормонов, нерегулярный цикл, первые симптомы.
• Менопауза — момент полной остановки менструаций. Считается, что менопауза наступила, если месячные отсутствуют 12 месяцев подряд.
• Постменопауза — период после менопаузы, который продолжается до конца жизни.
Таким образом, менопауза — это точка, а климакс — путь.
Почему меняется самочувствие?
Основной фактор — падение уровня эстрогенов. Этот гормон влияет не только на репродуктивную функцию, но и на состояние кожи, костей, сосудов, мозга и настроения.
Частые симптомы:
• Приливы жара, потливость, особенно ночью
• Нарушения сна
• Раздражительность, тревожность, перепады настроения
• Сухость кожи и слизистых
• Снижение либидо
• Повышенная утомляемость
• Нестабильное артериальное давление
• Повышенный риск остеопороза и ухудшения состояния кожи
Как поддержать организм без гормонов?
1. Профилактика остеопороза: как сохранить крепкие кости
Снижение эстрогенов напрямую связано с потерей костной массы. Женщины в постменопаузе чаще страдают от переломов позвоночника, шейки бедра и запястья. Чтобы этого избежать:
• Регулярная физическая активность: особенно важны упражнения с нагрузкой на кости — быстрая ходьба, танцы, упражнения с собственным весом.
• Кальций с пищей: включайте в рацион молочнокислые продукты, зелень (брокколи, капуста), миндаль, кунжут.
• Витамин D: чаще бывайте на солнце (10–20 минут в день) и добавляйте в рацион яйца, жирную рыбу (лосось, сардины).
• Отказ от курения и избыточного алкоголя: они резко ускоряют потерю костной массы.
• Контроль массы тела: чрезмерная худоба — фактор риска остеопороза.
2. Кожа в период менопаузы: как сохранить свежесть и упругость
Женщины часто замечают, что кожа становится тоньше, суше, появляются морщины и потеря тонуса. Причина — снижение выработки коллагена и уменьшение влаги в коже.
Вот что помогает:
• Увлажнение и защита: выбирайте кремы с гиалуроновой кислотой, церамидами, антиоксидантами (витамины A, C, E).
• Мягкое очищение: без спирта и агрессивных ПАВов. Щелочные средства усиливают сухость.
• Солнцезащитный крем: SPF 30+ круглый год. Ультрафиолет разрушает коллаген и ускоряет старение.
• Массаж лица и шеи: стимулирует кровоток, улучшает тонус тканей.
• Питьевой режим: минимум 1,5–2 л воды в день.
• Полноценное питание: белок необходим для синтеза коллагена (яйца, рыба, мясо, бобовые).
3. Сон, стресс и настроение
Нарушения сна и нестабильное настроение — частые спутники менопаузы. Уровень гормонов влияет на работу нейромедиаторов мозга (серотонин, дофамин).
Что помогает:
• Чёткий режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
• Минимум гаджетов перед сном, тёплая ванна, спокойная музыка.
• Физическая активность в течение дня — улучшает выработку "гормонов счастья".
• Психологическая поддержка: доверительные разговоры, йога, медитация или профессиональная помощь.
Обследования, которые стоит пройти после 45 лет:
• УЗИ органов малого таза
• Маммография — раз в 1–2 года
• Анализы на сахар, холестерин, щитовидную железу
• Денситометрия — определение плотности костной ткани
Вывод
Климакс — не враг. Это естественный, хотя и непростой, этап жизни. Он требует большей заботы о себе, чем раньше. Главное — не игнорировать сигналы организма и не терпеть ухудшение самочувствия.
Сегодня у женщин есть всё, чтобы прожить этот период активно, здорово и красиво. Начните с малого — движения, правильного питания, отдыха. Ваше тело скажет вам спасибо.
Понравилась статья? Подписывайтесь и читайте другие полезные материалы о здоровье, возрасте и внутренней силе каждой женщины!