По словам специалиста, появление «пивного живота» является маркером висцерального ожирения, опасного для здоровья.
Борьба с «пивным животом» требует от человека комплексного подхода к проблеме, а не только отказа от алкоголя или использования изнурительных тренировок. Об этом в беседе с Life заявил фитнес-тренер Армен Амбарцумян.
Специалист уточнил, что такое изменение тела свидетельствует о висцеральном ожирении, которое считается опасным для здоровья. Употребление алкоголя — только один из факторов появления проблемы.
Чтобы решить её, необходимо изменить диету.
— Снизьте калорийность и контролируйте порции: включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте переработанных и высококалорийных продуктов. Также следует исключить алкоголь, это поможет сократить калорийность рациона и уменьшить накопление жира, — перечислил Амбарцумян.
В качестве физической активности, по совету тренера, стоит комбинировать различные виды нагрузок.
Например, в качестве базы стоит выбрать силовые тренировки, которые должны быть трижды в неделю. Дополнительной мерой станут кардионагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Но без создания дефицита калорий даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.
Не менее важно контролировать стресс и качество сна, так как хроническая тревога приводит к повышенной выработке кортизола.