— Я поняла, что злюсь на маму. Но дальше-то что? — спрашивает клиентка.
— А что ты хочешь от мамы, когда злишься?
Она замолкает. Задумывается. В терапии это частый момент: распознать чувство — только начало. За ним всегда стоит потребность. А когда понимаешь, чего хочешь на самом деле — появляется возможность дать это себе.
Когда ты понимаешь себя
Вот кто-то посмотрел неодобрительно, вы пошутили неудачно… и внутри — сжатие, желание исчезнуть. Понимаете - это стыд.
Начинаем распутывать клубок. За стыдом — страх быть отвергнутым.
А под этим страхом — глубокая потребность в принятии. Быть любимым — таким, какой вы есть.
И вот вы уже не прячетесь, испытывая знакомое сжатие в груди, не лепите маску безразличия. А говорите честно: «Мне неловко». И с каждым таким шагом вы становитесь уже не тем, кто прячется, а тем, кто идёт навстречу.
А потом — почти незаметно — вы начинаете замечать то же самое в других.
Вот мама, которая пять раз в день шлёт вам фото цветочков. Раньше это раздражало — зачем так часто? А теперь вы читаете между ромашкой и маргариткой: мама хочет внимания, контакта, близости. Не умеет сказать словами, транслирует как умеет.
Вот сестра, которая по телефону снова пережёвывает расставание с бывшим. Раньше казалось — жалуется по кругу. А теперь вы слышите: она просит поддержки. Не совета, не оценки, не диагноза. Просто быть рядом, пригласить на чай и крепко обнять в сложную минуту.
И вот — подруга. Снова: "Ты бы надела то платье, что на прошлой неделе — тебе шло больше". Снова: "Ты слишком ярко накрасилась, курам на смех". Вы раньше пытались угодить — сгладить, оправдаться, обидеться. А теперь понимаете: она самоутверждается за ваш счёт. И в этом понимании появляется свобода: не играть в игру, которую вы не выбирали.
Когда начинаешь видеть — уже не развидеть
Сознание нельзя откатить назад. Когда один раз услышал: «Я злюсь — значит, моя граница нарушена» — ты уже не сможешь злиться, как прежде. Будешь искать, где твой рубеж. Когда понял, что устал — потому что потребность в отдыхе хронически игнорируется — начнёшь замечать усталость раньше, чем она превратится в выгорание.
И по отношению к другим людям - то же самое. Когда научился видеть чувства и потребности за словами — начинаешь слышать смыслы.
___________________________________________________________________________
Клиентский кейс:
— Я начал слышать, как люди говорят "не то" — делится клиент. — Коллега говорит: "Ты опять опоздал". А я понимаю: ему важно, чтобы с ним считались. Он не просто отмечает факт — он злится. Я могу услышать это и выбрать, что делать.
— А ещё я стал чувствовать, где мною манипулируют. Например, отец говорит: "Ты совсем забыл семью". А я слышу — ему не хватает общения. Но он не умеет попросить. И я могу решить: хочу ли я сейчас дать это. Или не хочу. Раньше чувствовал только вину. Теперь — свободу выбирать.
___________________________________________________________________________
Побочный эффект терапии — ясность. Побочный эффект ясности — выбор
Когда ты знаешь, чего хочешь — проще жить. Когда понимаешь, что чувствуют другие — проще общаться. Ты уже не теряешься в сплетениях чужих реакций. Ты видишь, что за ними стоит.
Вот зачем еще на сеансах говорить о своих чувствах и потребностях. Такой приятный побочный эффект вас ждет.
Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru