Наверняка вы слышали фразу:
«И питание держу, и тренируюсь, а вес не просто стоит, но ещё и вверх идёт!»
Если это про вас — читайте дальше.
А в конце я прикрепила новую антистресс-практику, которая может стать первым шагом к восстановлению баланса 💛
Как распознать кортизоловый живот?
🍏 Живот вздутый, похожий своей формой на яблоко или бочку, при том, что другие части тела могут оставаться тонкими.
🤰🏻 Человек может быть в пределах своего нормального веса, но живот всё равно большой.
Высокий уровень кортизола провоцирует:
❗️ Быструю утомляемость, плохой сон, повышение давления и головные боли, отёчность
📈 Повышение уровня сахара в крови
🧁 Тягу к сладкому, мучному и жирному
😖 Ощущение тревожности, беспокойства, снижение работоспособности и мотивации к чему-либо
🩸 Нарушение менструального цикла, бесплодие, гормональные сбои
Все это — следствие повышенной выработки кортизола в организме, или проще говоря — последствие хронического стресса.
🧪 Тест на уровень стресса (кортизол)
Отметьте, сколько пунктов к вам относятся, и напишите результат в комментариях ⬇️
✅ Часто переживаете, устаете, раздражаетесь
✅ Тренируетесь «до изнеможения» или совсем не двигаетесь
✅ Круглый вздутый живот, даже если вы стройная
✅ Ложитесь спать после 23:00, не высыпаетесь
✅ Тянет на сладкое, мучное, жирное
✅ Нет режима питания
✅ Много кофе или алкоголя «для бодрости/расслабления»
✅ Зависаете в соцсетях, но отдыха не чувствуете
✅ Много планов, но ничего не реализуете
Почему йога — один из самых эффективных способов снижения кортизола?
✅ Активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление
✅ Снижает тревожность, стресс и эмоциональные триггеры, вызывающие выброс кортизола.
✅ Дыхательные практики регулируют гормональную реакцию на стресс.
✅ Улучшает сон — а именно его нехватка часто провоцирует высокий кортизол.
✅ Мягкая альтернатива интенсивным тренировкам, которые только повышают уровень стресса.
✅ Медитативные элементы улучшают саморегуляцию, способствуя гормональному балансу.
Йога воздействует на первопричины стресса и нарушения гормонального баланса, а не только на симптомы!
🧡Поэтому сегодня делюсь с вами новой практикой с акцентом на снижение уровня кортизола:
🖇️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_kortizol
Предлагаю найти сегодня время для выполнения и отметить разницу в состоянии до и после! ☺️