«Личные границы»
Перед тем, как вступить в новые отношения после абьюза, надо почувствовать и расписать на листочке ваши личные границы. Как с вами можно поступать и как нельзя. Это должен знать каждый, кто стремится к здоровым отношениям. Вы не должны впускать в жизнь тех, кто поступает с вами плохо. Вы же не впускаете в дом вора, который хочет вас обокрасть. Не держите свои двери в доме нараспашку. Так почему мы позволяем обкрадывать нашу душу? Впускаем туда тех, кто причиняет боль. Задумайтесь. Потому что ваша душа — это самая большая ценность. Позволяя другим делать вам зло, вы раз за разом даёте зелёный свет: «Унижай меня». Разговор о личных границах – это не просто список запретов, это фундамент вашей эмоциональной крепости. Вы должны не просто перечислить, что недопустимо для вас, но и подробно описать, почему. Например, вместо сухого «Нельзя кричать», напишите: «Крики – это для меня признак неуважения и попытка подавить мою волю. Я не терплю подобного обращения, потому что оно вызывает у меня чувство страха и беспомощности, возвращая меня к травматическому опыту».
Разберитесь с нюансами. Что конкретно вы считаете эмоциональным насилием? Это пассивное игнорирование, постоянная критика, манипуляции чувством вины, угрозы (прямые или косвенные), контроль ваших социальных контактов, финансов, или что-то ещё? Будьте максимально конкретны. Запишите примеры ситуаций, которые нарушают ваши границы, и опишите свои ощущения в этих ситуациях. Это поможет вам быстрее распознать подобное поведение в будущем.
Важно различать «неприятно» и «недопустимо». Неприятные ситуации – часть жизни. Научиться говорить «нет» – это умение, которое оттачивается практикой. Но недопустимое – это то, что угрожает вашему психическому и эмоциональному здоровью, что разрушает вашу самооценку и лишает вас силы. Границы – это не о том, чтобы оградить себя от всего мира, а о том, чтобы выбрать, что вам нужно, а что – нет.
Замечайте те небольшие сигналы, которые посылает вам ваш организм, ещё до того, как ситуация перерастёт в открытый конфликт. Это может быть учащённое сердцебиение, чувство тревоги, сжатие в груди, желание убежать или спрятаться. Научитесь распознавать эти сигналы и реагировать на них, прежде чем вы окажетесь в ситуации, которую уже сложно контролировать.
Изучите способы защиты своих границ. Это не только умение говорить «нет», но и умение устанавливать дистанцию, избегать общения с людьми, вызывающими у вас дискомфорт, умение завершать токсичные разговоры, и умение обращаться за помощью к близким, психологу или специалисту. Не стесняйтесь искать поддержку – это не признак слабости, а признак силы и самосохранения.
Ваши личные границы – это не статичные конструкции, они могут изменяться с течением времени. То, что было допустимым раньше, может стать неприемлемым сейчас. Периодически пересматривайте свой список, добавляйте новые пункты, уточняйте существующие. Это постоянная работа над собой, но она окупается спокойствием и уверенностью в себе. Ваша душа действительно бесценна, и забота о ней – ваша первостепенная задача. Не позволяйте никому осквернять ваше внутреннее пространство. Вы заслуживаете уважения и любви, и начните с уважения и любви к себе.
Евгения Саженцева, дипломированный теолог, психолог,+79126073452