Усталость — настоящий бич современного человека. На самом деле за усталостью скрывается болезнь, которую называют или «синдромом хронической усталости», или «переутомлением», или «неврастенией», или «неврозом». Побороть эту болезнь можно и нужно, главное знать как.
Об этом сейчас много говорят и много пишут, а на приемах сталкиваешься с тем, что человек просто не интересовался этим, и вообще до поры до времени считал, что заниматься своим внутренним состоянием это блажь, просто живи и делай то, что делаешь, само все пройдет! Пока в один из дней не понимает, что болезни стали чаще, сил справляться с трудностями стало меньше, и вообще жизнь тяжела и не интересна… если бы человек знал заранее, как выглядит начало его болезни «невроза», то уже в начальной стадии все можно было бы купировать, сохранить отношения, карьеру и здоровье.
Но, спотыкаешься опять об очередное - но… Каждый из нас проживает свою жизнь по-своему «уникальному» сценарию, который сформировался в детстве, а оформился во взрослой жизни. Этих сценариев много и самому порой сложно в них разобраться, чтоб на сто процентов себе помочь, для этого и есть специалисты, которые учатся этому, как многие другие врачи других направлений.
Мне же хочется помочь уже сейчас, познакомить вас с простым приемом саморегуляции и снятия напряжения, то есть, практически «скорая помощь», для того, чтоб вы потом могли прийти к специалисту и детально, спокойно во всем разобраться и многое поправить в своей жизни.
Если бы речь шла об обычной усталости, то я бы рекомендовала так: «Отдохните!» Вы послушались бы, пошли и отдохнули, а после этого радость жизни, сразу к вам вернулась. Но проблема хронической усталости (переутомления или неврастении, невроза) в том, что такая рекомендация не помогает. Человек, попавшийся в руки к неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить. Впрочем, это вполне естественно, потому что речь идет не об обычной усталости!
Есть несколько типов невроза. Один из них вообще не похож на усталость. Человек активен, нетерпелив, хватается за разные дела, просто «горит»! Но это все следствие чрезмерной чувствительности на фоне нервного истощения. Он похож на оголенный нерв… Но на самом деле он очень истощен, что уже не может контролировать свои эмоции.
Другой тип, так же с первого взгляда не похож, кажется, что ему и уставать-то не с чего, он же толком ничего не делает, пассивный и бездеятельный, ничего не хочет, ничего его не интересует. Периодически жалуется на плохое самочувствие. Таких называют ленивцами и болезнь у них под названием – лень. Но это не так, у человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, а от этого разнообразные неприятные телесные ощущения только усиливаются.
Когда мы в хорошей форме — стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться. Если стрессов в нашей жизни становится больше, чем может выдержать нервная система нормального человека (а при нашей-то жизни это не редкость), то нам грозит нервное истощение, а следом — неврастения. Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется. В голову начинают лезть депрессивные мысли. Это называется депрессией. Так что перед нами не три разных состояния, а три последовательные ступени к самому тяжелому из них — к депрессии. Поэтому, если вы человек, который хочет быть здоровым и счастливым, прислушайтесь к своему телу и позаботьтесь о себе, «психологический грипп» (хроническая усталость) может дать серьезные осложнения…
Итак, коротко и, по существу.
1. Вы поняли, что с вами что-то не так, вы заметили первые признаки «хронической усталости» (они наверняка уже не первые). Осознать, что пора действовать.
2. Выйти из травмирующей ситуации. Если проблема в отношениях – возьмите паузу, если проблема на работе – уйдите в отпуск. Займитесь своим восстановлением. Конечно же речь идет о психологическом выключении из ситуации, но в целом если есть возможность уединиться от стрессовых ситуаций и уехать, то это лучший вариант. При этом идите к специалисту за помощью. Возможность есть всегда. Мне нравится народная мудрость: «Кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, ищет причины».
3. Снимите с себя возложенные обязанности и требования, нельзя сейчас предъявлять к себе повышенные требования, как к здоровому человеку. Делегируйте большую часть своих дел окружающим. Незаменимых не бывает!
4. Идите к специалисту – психологу или к психотерапевту.
А теперь к упражнению!
Задача проста: сначала вы ограничиваете любую свою интеллектуальную деятельность, кроме жизненно необходимой, но в основном работаете «мебелью» и начинаете ходить. Устанавливаете себе, что каждый день, вне зависимости от погодных условий, настроения, желания и прочих обстоятельств, вы выдвигаетесь за пределы собственной квартиры и шествуете в любом избранном вами направлении (шопинг, музеи, выставки не должны встраиваться вами в прогулку, это дополнительная эмоциональная нагрузка, которая в данном случае не нужна). Так вы помогаете в своем мозгу создать механическую доминанту, которая соберет все свои силы в одну точку, синхронизирует все наши мышцы и даст нам силы. Прогулка должна быть не менее двух часов, после прогулки дома отдых. Главное, гуляя не думайте! Слушайте шум вокруг, пение птиц, разглядывайте окружающий вас мир, людей, деревья, дома… Будьте «здесь и сейчас».
Чтобы жить счастливо, я должен быть в согласии с миром. А это ведь и значит «быть счастливым». — Людвиг Витгенштейн
Помните, заботиться о своей жизни, о своем душевном состоянии нужно не только когда тебя уже, что называется, прижало, а в течение всей жизни, постоянно. Желаю вам удачи, терпения и уверенности в собственных силах!
Всего доброго и до встречи!
Моя онлайн-визитка.
Другие мои статьи в Дзене.
Подписывайтесь в мою группу vk.
Мой профиль на сайте психологов b17.ru.