Диафрагмальное дыхание
Выйти из панического состояния
1. Положите одну руку на грудь, вторую – на живот, встаньте боком к зеркалу.
2. Рука на груди НЕ двигается. Вторая рука двигается вместе с животом.
3. Дышите медленно и размеренно, не задерживая дыхание.
4. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму.
5. Выдох должен быть максимально полным. Именно излишек кислорода в крови вызывает рефлекторную задержку дыхания – то самое «удушье», которое еще больше пугает и заставляет продолжать панику.
Осмотрите комнату − назовите 5 предметов вокруг вас, опишите эти предметы.
· Сосредоточьтесь на телесных ощущениях – особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов.
· Посчитайте от 1 до 100, отнимайте, прибавляйте и умножайте числа в уме.
