О недостатках сна: вялость, заторможенность, депрессия
Недосып может серьезно навредить мозгу и даже сократить жизнь. Методы борьбы с отсутствием сна.
Когда мы мало спим, мозг работает хуже: хуже выводятся вредные вещества, память ослабевает, настроение портится. У людей с хронической бессонницей изменения в мозге сильнее всего затрагивают участки, отвечающие за принятие решений, воспоминания и обработку негативных эмоций. Такие люди часто чувствуют усталость, у них часто меняется настроение и они могут грустить.
Если же мы иногда недосыпаем, это может повлиять на область мозга, отвечающую за температуру тела, движения и восприятие боли. Из-за этого мы можем чувствовать холод, медленнее реагировать и хуже концентрироваться.
Бессонница может быть как самостоятельным явлением, так и симптомом других проблем со здоровьем. Вот некоторые причины бессонницы:
- стресс;
- хроническая боль;
- проблемы с сердцем;
- гипертиреоз (заболевание щитовидной железы);
- изжога;
- синдром беспокойных ног;
- менопауза;
- некоторые лекарства;
- кофеин;
- никотин;
- алкоголь.
Также бессонницу могут вызвать работа в ночные смены, храп или апноэ (остановка дыхания во сне).
Другие причины бессонницы:
- употребление наркотиков, включая некоторые лекарства, травы и другие вещества;
- операции на грудной клетке и болезни сердца;
- проблемы с дыханием из-за искривления носовой перегородки.
В группу риска попадают люди старше 60 лет, а также те, кто страдает депрессией или другими психическими расстройствами, работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса.
Чтобы улучшить сон, соблюдайте несколько простых правил:
- Не пользуйтесь телефоном в первые 30 минут после пробуждения. Мозгу нужно время, чтобы переключиться от активного состояния ко сну.
- Избегайте гаджетов за час до сна. Это поможет мозгу подготовиться ко сну.
- Занимайтесь спортом 30–60 минут в день 4–5 раз в неделю. Это лучше лекарств или психотерапии для борьбы со стрессом и бессонницей.
- Делайте короткие перерывы в работе каждые 5–10 минут. Это поможет лучше концентрироваться и снизит стресс.
- Не употребляйте кофеин за 8 часов до сна.
Фото: ru.Freepik.com