К слову о том, как должен выглядеть обычный человек и почему не всем дано быть сухими.
У нас у каждого генетически заложены так называемые сетпоинты процента процента жира в организме — это определённые уровни жировой массы, к которым организм «стремится» поддерживая баланс. При этом в определенных значениях мы чувствуем себя максимально комфортно. Это связано с биологическими механизмами регуляции веса и жировой ткани, которые влияют на обмен веществ, гормональный фон и аппетит.
Это к вопросу почему я, даже когда сушился до 73кг, не был сухим и почему накинув чутка на пузико жирка, моя выносливость и функциональность резко выросли. Т.е. при более «жирном» и тяжелом теле мне было более комфортно. Была выше активность вне тренировок, меньше была сонливость и т.д. А кому-то с точностью до наоборот, в более сухом теле куда комфортнее и куда проще поддерживать низкий процент жира без потери активности.
Основные ориентировочные значения процента жира в организме у взрослых:
Для мужчин:
- Атлетический уровень: 6–13%
- Фитнес-уровень: 14–17%
- Нормальный уровень: 18–24%
- Избыточный жир: 25% и выше
Для женщин:
- Атлетический уровень: 14–20%
- Фитнес-уровень: 21–24%
- Нормальный уровень: 25–31%
- Избыточный жир: 32% и выше
Как сетпоинт процента жира влияет на самочувствие:
Низкий процент жира (ниже вашей нормы):
- Может привести к снижению иммунитета.
- Нарушения гормонального баланса (особенно у женщин — нарушение менструального цикла).
- Усталость, снижение энергии.
- Проблемы с терморегуляцией (легко замерзать).
Нормальный процент жира (в диапазоне лично вашей нормы):
- Оптимальное самочувствие и гормональный баланс.
- Хорошая энергия и выносливость.
- Здоровый иммунитет.
Высокий процент жира (избыточный):
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии.
- Усталость, снижение физической активности.
- Возможные проблемы с суставами.
- Нарушения сна (например, апноэ).
Почему организм стремится к определённому сетпоинту?
Жировая ткань не просто запас энергии — это метаболический орган, она активно участвует в регуляции обмена веществ через выработку гормонов (например, лептина). Если человек пытается резко снизить вес ниже своего сетпоинта, организм может замедлять уровень вашей активности и усиливать чувство голода, чтобы вернуть прежний уровень жира.
Поддержание процента жира в пределах вашей нормы способствует хорошему самочувствию, здоровью и оптимальной работе организма. Резкие отклонения в обе стороны могут негативно сказаться на физическом и психологическом состоянии.
Если вам не удается просушиться так, как вашему знакомому или знакомой, тут я не говорю про выступающих атлетов и применение какой-то фармы, для того, чтобы показать результат на весах и подиуме, а потом быстро вернуться обратно в свой рабочий вес, а про поддержание какой-то «красивой» и «эстетичной» фигуры длительное время без потери функциональности, то может быть вам и не стоит этого делать? Расслабтесь, поешьте тортика. К тому же, как показывают опросы, и мужчины, и женщины больше предпочтений отдают менее сухим людям, чем нам кажется в интернетах.
