Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, перейдите в другую комнату. Если они будут вас поначалу «уносить» за собой, не ругайте себя, и снова погружайтесь в тишину. Для этого начините перекатывать воображаемый шарик от одной части тела к другой и концентрироваться на возникающих приятных ощущениях в теле: лёгком покалывании, тепле или пульсировании. Это поможет вам расслабиться. Профилактика бессонницы Не могу уснуть из-за тревоги
Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, перейдите в другую комнату.
Можно вспоминать ситуации, когда очень хотелось спать, но нужно было бодрствовать, после чего подумать о том, что сейчас можно укрыться и заснуть, о том, как много, порой, можно отдать, чтобы иметь такую хорошую возможность.
Перед сном полезно сделать упражнение «Тишина»: просто безоценочно наблюдайте за своими мыслями.
Если они будут вас поначалу «уносить» за собой, не ругайте себя, и снова погружайтесь в тишину.
Также можете сделать технику «Сканирование организма».
Для этого начините перекатывать воображаемый шарик от одной части тела к другой и концентрироваться на возникающих приятных ощущениях в теле: лёгком покалывании, тепле или пульсировании. Это поможет вам расслабиться.
Профилактика бессонницы
Не могу уснуть из-за тревоги