Пищевые добавки — рынок, где легко запутаться: яркие баночки обещают чудеса, но не каждая оправдывает цену. Есть нутрицевтики, польза которых подтверждена исследованиями и опытом практикующих нутрициологов. Разберём три «базовых» — коллаген, магний и витамин D3, — а заодно посмотрим, по каким критериям их выбрать, чтобы деньги работали, а не пылились на полке.
Коллаген: эластичная кожа, крепкие суставы, спокойный кишечник
Коллаген I и III типов — каркас кожи и хрящей. После 25 лет его синтез снижается, поэтому наружные “намазки” помогают мало, а вот приём гидролизованного белка восполняет аминокислоты изнутри.
Какой искать
- Гидролизат — пептиды уже «нарезаны» и легко проходят кишечный барьер.
- Сырьё — шкуры коров травяного откорма или морская рыба: минимум токсинов, максимум пролина и глицина.
- Витамин С в составе (лучше аскорбат натрия) ускоряет встраивание пептидов в ткань.
- Ноль красителей и подсластителей — если вкус нужно маскировать, значит сырьё низкого качества.
Магний: анти-стресс, крепкий сон, стабильная энергия
Стресс, кофе и сахар «съедают» магний, а без него буксует более 300 реакций — от выработки АТФ до расслабления сосудов.
Выбирайте комплексы, которые объединяют четыре наиболее биодоступные формы:
- Цитрат — мягко улучшает работу кишечника;
- Бисглицинат — глубоко расслабляет и готовит ко сну;
- Малат — поддерживает дневную работоспособность;
- Таурат — бережёт сердечный ритм.
Дополнительно внутри активный В₆ (пиридоксаль-5-фосфат) — без него клетка удерживает минерал хуже. Растительная капсула без диоксида титана. Одна порция (300–400 мг элементарного магния) — и вы закрыли дневную норму.
Витамин D₃: иммунитет, гормоны, настроение
В наших широтах солнца мало, а D₃ регулирует свыше 1000 генов. Дефицит (< 40 нг/мл) — у каждого второго.
Выбирайте витамин Д3:
- Основа — МСТ-масло из кокоса: жирная среда повышает усвоение.
- Внутри — токоферолы (витамин Е) и витамин С: природная защита от окисления.
- Формат капель даёт гибкую дозировку: сегодня одна, при выраженном дефиците — две (по рекомендации врача).
Принимайте во время еды с жирами; повторный анализ 25(ОН)D через три месяца покажет рост уровня и вместе с ним — крепкий иммунитет и ровное настроение.
Полный список проверенных позиций с ссылками для заказа ищите в бесплатном PDF-гайде «Подборка нутрицевтиков для поддержания здоровья каждый день» — скачайте по ссылке и берите как шпаргалку перед заказом.
Как понять, что добавка «работает»
- Коллаген — плотнее ногти, кожа держит влагу; суставы скрипят меньше через 2 месяца.
- Магний — сон глубже, утром нет судорог, днём меньше «дерганий» на стресс.
- D₃ — лабораторные цифры растут, а вместе с ними — бодрость и реже болеете.
Ставьте конкретную цель, давайте организму время и выбирайте формы с доказанной биодоступностью.
Ещё больше практических разборов добавок и живых отзывов ищите в нашем телеграм-канале MOLODAY. Подписывайтесь и используйте нутрицевтики с реальной пользой!