🌙 Вечер — время не просто для отдыха, а для мягкого перезапуска мозга.
Когда солнце садится, наш мозг естественным образом начинает замедляться, готовясь к восстановлению. Это идеальный момент, чтобы подвести итоги дня, поблагодарить себя за маленькие победы и отпустить то, что не получилось.
✨ Несколько практик для осознанного вечера:
1. "5 минут благодарности" — запиши 3 вещи, за которые сегодня благодарен. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями.
2. Дыхание 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов снизят уровень кортизола и помогут телу расслабиться.
3. "Разгрузка мыслей" — выписать на бумагу всё, что крутится в голове. Так ты освободишь рабочую память и улучшишь качество сна.
🧠 Как это работает?
Эти практики снижают активность миндалевидного тела (центра тревоги) и усиливают альфа-ритмы мозга, отвечающие за состояние покоя. Ты не просто отдыхаешь — ты перезагружаешь нервную систему.
📌 Хочешь глубже разобраться в работе мозга и научиться управлять своим состоянием? Записывайся на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — там ты освоишь инструменты для осознанной жизни и продуктивности без стресса.
Спокойной ночи, береги себя. 🌿
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг