Регистрация на марафон: https://clck.ru/3Luyew
Правильная одежда и обувь — залог комфорта и безопасности. Мы не призываем вас покупать дорогостоящую профессиональную экипировку. Часто проверенные вещи из гардероба работают не хуже.
1️⃣Обувь
На что обратить внимание при выборе:
🔘 мягкая широкая подошва — даёт хорошее сцепление с землёй или асфальтом, не скользит;
🔘 высокий задник и пятка с амортизатором — задник фиксирует пятку, а амортизатор поглощает ударную нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе;
🔘 обувь должна быть в меру свободной (имейте в виду, что при длительной ходьбе ноги могут отекать, поэтому пальцы ни в коем случае не должны упираться в носок);
🔘 не перетягивайте шнурки, сдавливая кровообращение, но и не позволяйте обуви болтаться на ноге.
❗️ Если есть проблемы со стопами рекомендуем дополнительно использовать ортопедические стельки.
2️⃣ Одежда
Многие люди считают, что лучше всего заниматься ходьбой в одежде из натуральных тканей. И это действительно так — если вы гуляете медленно или в прогулочном темпе.
Так как марафон предполагает достаточно активную и продолжительную ходьбу, то при выборе одежды стоит обратить внимание на искусственные ткани, специально разработанные для занятий спортом.
Критерии подходящей одежды для марафона:
🔘 в ней не жарко;
🔘 она не стесняет и не сковывает движений;
🔘 не причиняет дискомфорт;
🔘 нет нужды её постоянно поправлять и одёргивать.
Обратите внимание на швы, чтобы они не натирали кожу, а резинки или пояса хорошо фиксировали одежду, чтобы она не скатывалась или не спадала.
Используйте как минимум две пары носков в течение дня, меняя их. Ноги должны оставаться сухими. В противном случае увеличивается риск образования мозолей.
❗️ Ну и конечно, не забывайте про головной убор.
Как предотвратить мозоли?
Основные причины появления мозолей 👇
⭕ неподходящая обувь;
⭕ влажные носки;
⭕ длительная нагрузка без подготовки;
⭕ индивидуальные особенности походки.
Профилактика появления мозолей ⬇️
🔢Начинайте тренировки прямо сейчас. Планируйте прогулки не менее 30 минут каждый день, постепенно увеличивая время и расстояние.
🔢Обратите внимание на специальные кремы, гели, гелевые полоски. Эти средства создают защитный слой, уменьшают трение и помогают предотвратить образование мозолей на пальцах ног и пятках. Наносите их на проблемные участки перед тем, как надеть обувь, и обновляйте в течение дня.
🔢Удобная обувь и одежда. Никаких кед, сандалий и сланцев. Одежда — комфортная, без грубых швов, подходящая по размеру. Подробнее про выбор одежды и обуви расскажем в следующих публикациях.
🔢Педикюр. Не рекомендуем делать педикюр перед участием в марафоне. Если у вас запланирован поход к мастеру или домашняя процедура, стоит выполнять её не позднее, чем за две недели до марафона, и только в щадящем режиме. Это поможет обезопасить обработанные стопы, так как сама процедура педикюра делает кожу слишком нежной и восприимчивой к микротравмам.
🔢По возможности приобретите треккинговые носки. Они отличаются способностью отводить влагу, поддерживающим эффектом, воздухопроницаемостью и повышенной защитой в наиболее уязвимых для натирания и надавливания местах. Приобрести их можно в любом спортивном магазине и на маркетплейсах.
🔢Используйте как минимум две пары носков в течение дня, меняя их. Это позволит ногам оставаться сухими. Влажные ноги очень сильно увеличивают риск образования мозолей, так как кожа ног становится мягче.
🔢Правильно зашнуровывайте обувь. Не перетягивайте шнурки, сдавливая кровообращение, но и не позволяйте обуви болтаться на ноге.
❗️ Первая помощь при первом появлении признаков мозоли: наклейте на это место перфорированный пластырь и смените носок.
❗️ Помните, во избежание инфицирования мозоли нельзя прокалывать.
Ставьте 💚, если было полезно, и отправляйте публикацию родным.
