Это просто история? Или всё-таки попытка найти решение?
Где проходит граница между родительской «осознанностью» и реальной способностью поддержать?
Между «я читаю про воспитание» и «я знаю, как действовать, когда моему ребёнку плохо»?
История из практики
Одиннадцатиклассник. Подготовка к ЕГЭ.
Уровень — почти идеальный: материал знает наизусть, собран, замотивирован.
Разбуди в пять утра — спокойно ответит на любой вопрос из кодификатора.
Полдня у репетиторов. Месяцы плотной учёбы.
Родители вложили колоссальные деньги, время, эмоции.
Сам он — отдал всего себя.
И в день экзамена — он не сдал.
Даже не прошёл проходной балл.
Почему?
Ответ страшно банален: паника.
Голова закружилась, в глазах потемнело, текст поплыл, ладони стали мокрыми, в висках стучит, руки дрожат.
На физическом уровне — никакой угрозы.
Но организм воспринял ситуацию иначе: как будто происходит что-то, что невозможно вынести.
За ним никто не гнался. Никто не кричал.
Но тело включило режим полной тревоги.
Почему?
Потому что на протяжении многих месяцев в нём накапливался стресс:
интенсивные нагрузки, страх подвести, понимание, сколько вложено — сил, денег, времени.
И вот ты сидишь перед бланком,
а внутри — не просто волнение.
А что-то почти животное.
Тревога, с которой без подготовки справиться почти невозможно.
Немного личного
Я очень хорошо понимала, через что он прошёл.
Не понаслышке. У меня самой было нечто очень похожее.
Правда, случилось это не в школе, а уже позже — в университете.
И если смотреть со стороны, ситуация казалась гораздо проще.
Но внутри всё происходило ровно по тому же сценарию. Почти по учебнику.
Один из самых сложных и одновременно любимых предметов в институте для меня — анатомия.
Глубокая, многослойная, местами безумно скучная и детализированная.
Там недостаточно просто понять — нужно запомнить. Буквально зазубрить.
Я переписала весь учебник и методичку.
Где-то между остановками, по дороге домой, могла наизусть повторить схему большого круга кровообращения.
Моими конспектами, кажется, можно было оклеить стены в спальне вместо обоев.
И вот — день экзамена.
Вроде всё готово. Просто выбрать ручкой правильные варианты в тесте.
Но…
Я не могу пошевелиться.
Голова — будто набита ватой.
Дышать — получается через усилие.
Читаю вопросы — и не понимаю слов.
Я сдала.
Но не так, как хотела.
И всё бы ничего…
Но потом пришло нечто куда более болезненное, чем сама оценка.
Когда рушится не экзамен, а ты сам
Сама оценка была не самой большой болью.
Боль началась потом.
Когда в голове появился голос — и он не замолкал.
«Я ничего не стою.»
«Я потратила месяцы, силы, себя — и всё впустую.»
«Если я не справилась даже здесь… какая из меня специалист?»
«Может, я вообще выбрала не ту профессию?»
«А может… я просто не способна?»
Каждая мысль — будто по живому.
Одна тревожнее другой.
И всё это — не один вечер, не один день.
Ночами я не могла уснуть.
Голова не отключалась.
Я снова и снова прокручивала провал в деталях — хотя уже ничего нельзя было изменить.
Я будто прилипла к этому состоянию.
Закрепила его в себе.
И потом каждый экзамен превращался в не тест по предмету, а в битву с собой.
Учиться приходилось через силу.
Не потому что не интересно.
А потому что страх ошибки был сильнее желания учиться.
Я тогда только начинала изучать психологию.
Это был первый курс.
И, честно, я была абсолютно не готова ко всему, что происходило у меня внутри.
В то время ещё не было трендов на «бережное отношение к себе».
Не было статей о ментальном здоровье на каждом углу.
Была просто я — и чувство, что что-то во мне сломалось.
И рядом — мама.
Моя бедная мама, которая всё это видела, но не знала, как помочь.
И это, пожалуй, самое тяжёлое —
быть родителем, видеть, как страдает твой ребёнок…
и ничего не мочь сделать.
Сейчас всё иначе
Сегодня — всё иначе.
Сейчас есть слова. Есть знания. Есть понимание.
Есть возможность объяснить, поддержать, сделать чуть легче.
Даже если человек пока не знает, как себе помочь — мы уже можем это знать.
И всё же... понимания недостаточно.
Осознание — это только начало.
А дальше встаёт вопрос:
Что с этим делать?
Как помочь ребёнку в момент, когда его просто накрывает?
Как остаться рядом, не сломаться самой — и не усугубить?
Давайте разбираться.
Почему экзамен кажется опасным — хотя это всего лишь бумага
Если задуматься, это ведь странно.
Ты просто сидишь за партой.
Тихая комната. Бумага. Ручка. Задания, которые ты уже видел десятки раз.
Но внутри — как будто сирена.
Сердце колотится, руки холодеют, в голове шумит, дыхание становится неглубоким.
Вроде бы ничего не происходит — а тело ведёт себя, как будто ты на краю обрыва.
Мне это знакомо. Я это проживала.
И теперь я понимаю, что с телом тогда происходило всё ровно по инструкции.
Инструкции выживания.
Эта реакция — не слабость. Это не “я не справилась”.
Это не про глупость, не про плохую подготовку.
Это — автоматическая защита, включающаяся в нас с древнейших времён.
Когда-то это спасало жизни.
Услышал хруст ветки — и уже бежишь. Потому что если подумаешь, уже будет поздно.
Мозг устроен так, что лучше перебдеть, чем не добдеть.
Лучше запустить всю систему тревоги без повода, чем пропустить опасность.
И теперь представьте:
Ты — подросток. На тебя смотрят взрослые.
Ты понимаешь, что от этого экзамена зависит всё:
куда ты поступишь, как отреагируют родители, что подумают учителя, и вообще — достоин ли ты.
А внутри — месяцы усталости, недосыпов, ожиданий.
И вот мозг решает: это угроза.
Он не отличает, за тобой гонится саблезубый тигр или ты просто не уверен в номере задания.
Он просто спасает тебя.
Так включается вся система:
приливы адреналина, скачок кортизола, сужение сосудов, пульс, дрожь.
Кровь отходит от пальцев. Память не работает. Логика отключается.
Ты не тупеешь.
Ты — защищаешься.
Проблема в том, что экзамен — не угроза, но всё внутри воспринимает его как реальную опасность.
И это надо понимать.
Чтобы не ругать себя, не ломать ребёнка, не требовать “собраться”.
Потому что человек в этот момент — не в лени, не в капризе.
Он просто в биологии.
Что усиливает стресс — то, что внутри
Физиология объясняет многое, но не всё.
Иногда мы просто сидим — и вдруг нас накрывает так, как будто на нас кричат, давят, требуют чего-то невыполнимого.
Хотя никто даже слова не сказал.
Это про психологию.
Про то, что копилось внутри — и в момент экзамена вырывается наружу.
Я это хорошо помню. У меня такое тоже было.
Бывает, что ты уже проходил через ситуации, где ошибся, где не справился, где кто-то посмотрел на тебя «не так».
Ты это вроде бы пережил. Вроде бы забыл.
Но мозг — нет. Он помнит, какие чувства ты тогда испытывал.
И когда в похожей обстановке — тишина, ожидание, давление —
он говорит: «О, я знаю, чем это может закончиться. Давай не рисковать».
Есть ещё внутренняя планка.
Та, про которую ты никому не говоришь, но носишь внутри:
«Я не имею права ошибиться.»
«Если я подведу — всё, я не справился.»
«Меня оценят — и, может, перестанут уважать.»
Эти мысли могут звучать очень тихо.
Ты даже не замечаешь их в обычной жизни.
Но в момент стресса они поднимаются со дна.
И именно они создают ощущение, что сейчас решается не просто задача по математике, а вся твоя самооценка.
А ещё есть накопленный стресс.
Такой, что ты сам к нему привыкаешь.
Ты вроде бы спокоен, вроде бы всё по графику, но внутри — будто пружина.
И в какой-то момент — например, в день экзамена — эта пружина резко распрямляется.
И ты не понимаешь, почему с тобой это происходит,
почему вдруг всё так тяжело.
Ну и, конечно, дело не в силе воли.
Иногда просто нервная система устроена так, что она быстрее реагирует, глубже чувствует, резче защищается.
Это не недостаток. Это — особенность.
И именно это нужно учитывать, если мы хотим поддержать, а не дожимать.
Что с этим делать — чтобы не сломаться ни самому, ни ребёнку
Когда я впервые поняла, что всё это — не про лень и не про "не справился", а про биологию и психику, стало легче.
Появилось ощущение опоры.
Появился вопрос:
Хорошо, я знаю, что с ребёнком это может случиться. А что теперь? Как подготовить — не только знаниями, но и внутренне?
Вот что действительно помогает — не теоретически, а из опыта.
1. Подготовка не только по темам, но по состоянию
План важен.
Не в духе: «учи с 10 до 14», а как карта маршрута, где есть и движение, и остановки.
- Делим материал на короткие участки.
- Чётко отмечаем, что важно, а что — "не обязательно знать дословно".
- Включаем обязательные перерывы — и обозначаем это как норму, а не слабость.
- Создаём повторение, которое не давит, а помогает почувствовать уверенность.
2. Разговор как привычка, а не экстренная мера
Вместо: «Ты всё выучил?»
Лучше:
- «Что сегодня получилось хорошо?»
- «Где застрял, и почему, как думаешь?»
- «Есть момент, где особенно страшно?»
Не надо пытаться сразу решить.
Иногда просто проговорить — уже половина разгрузки.
А если ты рядом и слушаешь — уже легче.
3. Дом как тыл, а не второй фронт
Психика обостряется в деталях.
Когда за дверью спорят. Когда кто-то включил сериал. Когда мама говорит: «А ты точно всё понял?» в тот момент, когда ты и так на пределе.
Создать тишину не значит “сидеть в келье”.
Это про пространство, где не мешают думать.
Даже визуально: порядок на столе, нет фона, нет «сейчас бы ещё вот это доделай».
4. Тело — важнее, чем кажется
Я не верила в дыхательные упражнения.
До тех пор, пока не попробовала — и не почувствовала, как мозг действительно начинает дышать вместе с телом.
Вот базовая техника:
- вдох на 4 счёта
- пауза на 4
- выдох на 4
И так — 5–7 раз. Медленно. Без спешки.
Это не решит всё.
Но это даёт микропаузу, в которой снова можно почувствовать себя живым, не загнанным в угол.
5. И да, это не сработает идеально
Иногда ребёнок всё равно сорвётся.
Иногда вы оба будете на грани.
Это нормально.
Главное, чтобы между вами оставалось пространство, в котором он не обязан быть идеальным.
Где можно провалиться — и быть любимым.
Где можно бояться — и всё равно быть достойным.
Экзамен — не конец. Но проходить его в одиночку тяжело
Можно сколько угодно понимать, как работает психика.
Можно знать, что ребёнок не “ленится”, а просто не справляется.
Можно быть рядом, поддерживать, слушать.
Но правда в том, что иногда этого не хватает.
Потому что страх всё равно накрывает. Усталость накапливается.
И слова вроде бы правильные, но не держат.
Иногда нужна не просто поддержка.
Нужен план.
Пошаговый. Простой.
Без перегруза и “надо бы ещё вот это”.
Я собрала набор, который можно использовать в самых разных ситуациях:
до экзамена — чтобы снизить напряжение,
в день экзамена — чтобы не развалиться,
после — чтобы не провалиться в чувство вины или обесценивания.
Там нет мотивации и теорий.
Только то, что действительно работает:
- короткие дыхательные практики,
- объяснения — как говорить и не ранить,
- простые опоры, которые можно дать себе и ребёнку.
📥 Забрать этот набор можно по ссылке — он доступен после подписки на Telegram-канал.
Подписываетесь — и получаете сразу.
Без лишних действий. Без давления.
Если хочется не фрагментов, а систему — есть курс.
С понятной логикой, поддержкой и возможностью пройти этот период не “на зубах”, а с чувством, что всё не зря.
Посмотреть курс можно здесь
Каждый имеет право на поддержку.
Не потому что с ним что-то не так.
А потому что это правда сложно.
