За последний месяц я несколько поменяла подход к упражнениям. И захотелось с вами поделиться. Тем более, что периодически и вы спрашиваете об этом в комментариях
В мае я как-то вдруг осознала, что занятия физкультурой стали для меня просто необходимы. И я себя уже не уговариваю, не заставляю, а просто делаю потому, что МНЕ ОТ ЭТОГО ХОРОШО 😇
Я научилась получать кaйф от этих занятий.
Я вижу результаты: с каждым разом я могу все дальше наклониться, все дольше держаться или сделать больше повторов. До пола достать прямо с утра, когда тело еще "деревянненькое" (как говорит Ольга Дерендеева 😂) - легко!
Раньше я себе любезно разрешала не делать зарядку, когда гуляю с собакой. Типа прогулку засчитывала за разминку. А теперь мухи-отдельно, котлеты - отдельно. Если только совсем цейтнот с утра, тогда ...нет, не отказываюсь от зарядки, а переношу ее на предобеденное время или вечер, как по времени могу встроить в режим дня.
Я поймала то ощущение, что не просто "надо", а хочется! Хочется что-то для себя делать, хочется получить хотя бы небольшую нагрузку. Мне это приятно, мне это поднимает и настроение, и дает жизненные силы. И день начинается по-другому.
Вот мой календарь тренировок за май. Пропущено всего 4 дня. Но 7 и 9 были более, чем уважительные причины. А вот 13 и 19 мая банально была высокая загруженность дня, просто не успела.
Но в те дни, когда были тренировки, обычно их было несколько 💪 От 2 до 4-х.
Что я для себя придумала:
нам всем довольно трудно найти сразу целый час, например, в течение дня, чтобы выполнить тренировку. Хотя надо, надо! Но это еще впереди. Иногда и 30 минут сложно выкроить.
Я стала в загруженные дни выполнять мини-тренировки перед завтраком, обедом и ужином. Т.е. не кормлю себя, пока не сделаю тренировку. 🤩 Это маленькие, легкие тренировки по 7-12 минут: зарядки разные, гимнастика для шеи, для стопы и т.п.
Можно даже все три раза просто зарядки-разминки сделать. Таким образом, незаметно для себя вы набираете целых 30 минут в день физических упражнений! Представляете, 30 минут в день, не напрягаясь. 👍
Я в первую очередь уделяю внимание позвоночнику, стопам, суставам, шее, растяжке. Вы можете выбрать те варианты, которые вам по душе - танцы, йогу или что-то еще.
Когда времени побольше, то 2-3 раза в неделю хотя бы делаю тренировку посерьезнее. В мае начала две новые программы:
Пилатес для начинающих с Ольгой Дерендеевой -в этой программе она буквально разжевывает построение каждой позы, дыхание, какими должны быть ваши ощущения, где должно напрягаться, а где - тянуть. Мега-грамотный тренер!👌
А вторая программа - Балетный фитнес. Не поверите, но первую тренировку я даже не смогла доделать до конца, сдалась на середине. Но на следующий день уже выполнила с начала и до конца, хотя все болело там, где надо 😂
Помимо этих 2-3-х тренировок в день, стараюсь еще хотя бы одну лекцию или урок прослушать- от питания и красоты до подготовки к беременности.
Короче говоря, зарядки и тренировки - это у меня сейчас обязательный элемент дня. Потому что качество жизни улучшает на порядок. 👌
Попробуйте, может быть и вам подойдет моя новая схема занятий. Так действительно легче вписать в свой график зарядки и спорт.