Как психолог, специализирующийся на отношениях, я часто сталкиваюсь с людьми, в большинстве своем женщинами, которые испытывают сложности выхода из абьюзивных отношений. Многие из них приходят ко мне с надеждой найти выход из ситуации, но, несмотря на осознание проблемы, им трудно сделать первый шаг.
Это происходит по ряду причин: от низкой самооценки и страха перед неизвестностью до зависимости от агрессора и отсутствия поддержки со стороны семьи и друзей. Я считаю своей задачей не только помочь клиентам покинуть токсичные отношения, но и поддержать их в процессе переосмыслению своих выборов и восстановлении внутреннего состояния.
Отношения, в которых один партнер проявляет деструктивное, абьюзивное поведение могут серьезно повлиять не только на психическое, но физическое здоровье жертвы. При этом важно понимать, что такие отношения часто обречены на повторение кругов насилия из-за устойчивых психологических механизмов, действующих как со стороны агрессора, так и со стороны жертвы.
Психологические механизмы абьюза
1. Цикл насилия. Совершая абьюзивные действия, партнер создаёт временные «периоды покоя», в течение которых жертва начинает надеяться на улучшение отношений. Эти циклы повторяются, создавая иллюзию нормальности, что затрудняет выход из отношений. В этот период жертвы формируется толерантность к насилию. Это опасный, очень опасный момент, потому что потом градус насилия поднимается, но жертва уже может выдержать и его. Поэтому она не выходит, остается в тех отношениях, где проявляет абьюз.
2. Зависимость и манипуляция. Абьюзер часто использует эмоциональную привязанность и манипуляции, чтобы контролировать жертву. Он может провоцировать чувство вины, заставляя жертву ощущать себя зависимой от его одобрения. Чувство вины, то чувство которое часто используют в своих манипуляциях деструктивный партнёр, постоянно обвиняю в чем-то жертва. Иногда бывает доходит и до абсурда, есть такое выражение «ты виноват ли лишь в том, что хочется мне кушать». Если жизнь жертвы прошита чувством вины, её легко можно подцепить на этот крючок.
3. Снижение самооценки. Постоянные унижения и критика со стороны агрессора могут привести к тому, что жертва начинает сомневаться в своих силах, теряет веру в себя и считает себя недостойной лучшей жизни. Вы всегда не до…. Хоть чуть-чуть но не до. Причём это не зависит от внешних данных, хозяйственных способностей, коммуникативных, вы всегда до чего-то не дотягиваете. Он говорит что восхищается вами, при этом при любом удобном случае может выдать, что вот что то чуть-чуть не так «Если бы ты подкачала пресс, вот было бы идеально», при этом пресс у вас может быть накачен и и выглядеть идеальным.
4. Изоляция. Часто абьюзеры изолируют своих жертв от друзей и семьи, что делает уход ещё более трудным, так как у жертвы нет поддержки. Они надевают маску социального, и потом других людей складывается впечатление что они очень классные, что они не могут так жестоко поступать. И вы, по сути, остаетесь одни, в своих знаниях о том, что этот человек причиняет вам боль.
Стратегии выхода из абьюзивных отношений
1. Осознать и признать проблему
Признание того, что вы находитесь в абьюзивных отношениях — первый и самый важный шаг. Запишите все случаи абьюза, чтобы иметь возможность видеть ситуацию трезво. Это поможет вам понять, что проблемы реалистичны и серьезны. Смотрите фильмы про абьюзер вные отношения, общайтесь с людьми, которые побывали в этих отношениях, вышли из них или находятся в них. Оставайтесь в реальности.
2. Постепенное восстановление самооценки
Начните работать над своей самооценкой, занимаясь любимыми хобби, общаясь с поддерживающими людьми и отмечая свои достижения. Ведение дневника положительных эмоций может служить хорошим инструментом для восстановления уверенности. Самооценка есть такая уловка, по которой вы будете ходить по кругу. Вы будете понимать что у вас хорошее самооценка, что вы много в достигли, что по сути, у вас всё хорошо. Но только рядом с этим человеком никогда не сложится хорошей самооценки, он всегда будет вас принижать, тем самым вы будете чувствовать себя на дне. Хотя объективно это не так.
3. Создание безопасного пространства
Если есть возможность, создайте себе безопасное место вне отношений: друзья, родители. Это поможет вам получить физическое и эмоциональное пространство для размышлений и принятия решения о дальнейшем пути.
4. Разработка плана выхода
Составьте четкий план. Определите, когда и как вы сможете покинуть отношения. Это может включать финансовую подготовку, сбор необходимых вещей и определение места, куда вы сможете обратиться за поддержкой. Важный этап выхода, нужно чётко продумать как вы будете жить без него. Продумать себе почву, разработать финансовые стратегии, чтобы закрыть базовые нужды и понимать как двигаться вперёд.
5. Установление четких границ
Если вы не можете сразу уйти из отношений, начните с установления границ. Объясните партнеру, что вы больше не приемлете определенные виды поведения. Будьте готовы к конфликтам, но знайте, что отстаивание своих границ — это важный шаг к освобождению. Этот шаг нужно совершать, только если есть эмоциональный ресурс, если его нет, можно применить технику серого камня. Об этом я писал ранее. Как защититься от абьюзера: техника серого камня для прекращения эмоциональной боли
6. Обращение за поддержкой
Ищите помощь у друзей, семьи или психолога. Группы поддержки могут оказать потрясающее влияние и помочь вам увидеть, что вы не одиноки в своей ситуации. На самом деле группа имеет очень большое значение, в этом понимаете, что вы не одна, что выход есть, что ваши возможности ограничивает только лишь один человек. Вы добьетесь много без него.
7. Практика медитаций.
Медитации помогают оставаться в настоящем моменте и не поддаваться негативным эмоциям. Практика медитаций и техник релаксации может снизить уровень стресса и помочь вам сохранять эмоциональную устойчивость. Здесь необязательно погружаться в глубинные практики, достаточно 10 минут в день в любое время и в любом месте. Эта практика поможет вам набрать сил, для того, чтобы в дальнейшем сделать последний рывок и уйти.
8. Вариант "письма удачи"
Напишите письмо своему абьюзеру, куда вы выразите все свои чувства, страхи и желания. Не отправляйте его, но оставьте себе. Это поможет вам структурировать свои мысли и понять, что вам действительно нужно. Это нужно не для него, потому что вы не донесете никакой информации до него. Он всё равно ничего не поймёт, или перекрутить все в свою пользу. Это письмо нужно вам, для того чтобы выразить чувства, для того чтобы услышать себя и увидеть то, что вы не видите, когда находитесь в круговороте своих мыслей.
9. Изменение парадигмы
Постарайтесь изменить своё восприятие отношений. Вместо сосредоточения на том, «почему я не могу уйти», попробуйте задать себе вопрос: «Какова моя жизнь за пределами этих отношений?» Визуализация нового, независимого будущего может заставить вас изменить свои приоритеты и двигаться к ним. Этот способ поможет вам без помощи психолога расширить свои горизонты. Это начало выхода.
Разорвать круг абьюза — задача непростая и требует усилий как психологических, так и эмоциональных. Используя вышеизложенные стратегии, вы сможете встать на путь к свободе и началу новой, полноценной жизни, свободной от манипуляции и насилия. Вы не одни, и выход существует- я это точно знаю.
В ходе работы со своими клиентами я обращаю внимание на то, что выход из абьюза — это не просто физическое удаление от насилия. Это комплексный процесс, который включает в себя восстановление самооценки, осознание своих ценностей и границ, а также развитие здоровых моделей отношений.
Моя цель — не только помочь людям покинуть токсичную среду, но и укрепить их эмоциональную устойчивость, чтобы в дальнейшем избежать попадания в подобные ситуации. Стратегии и подходы, которые я предлагаю своим клиентам, направлены на развитие навыков, необходимых для построения здоровых и взаимоуважительных отношений в будущем. Так что, если вы или кто-то из ваших знакомых столкнулись с абьюзивными отношениями, важно помнить, что выход есть, и с помощью профессионала можно разработать успешную стратегию выхода и защиты от повторения подобных сценариев.
Какие еще стратегии выхода из абьюза знаете вы?
Поделитесь в комментариях.
Скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
Зарегистрироваться на сайте можно по регистрация
Если вы хотите разобраться в своих чувствах и вернуть себе уверенность, я приглашаю вас обратиться ко мне за профессиональной помощью.
Запись на консультацию Вотсап
Мой телеграмм канал телеграмм канал