Этот вопрос — один из самых частых на моих сессиях.
Если вы открыли эту статью, возможно, и вас не слышат.
И это больно. Обидно. Пугающе.
И давайте начнём с самого важного:
Вас не слышат — это не всегда про звук.
Это чаще — про контакт. Про близость. Про доверие.
Что обычно происходит?
Я рассказываю, как прошёл день, а он в телефоне и поддакивает: "угу"
Прошу помочь — он отмахивается. Стыдно просить снова
Говорю: "Мне тяжело", — а он: "Ты слишком чувствительная"
Пытаюсь обсудить отношения — он молчит. Уходит. Раздражается
Плачу — а он говорит: "Я не знаю, что сказать…"
И вы начинаете сомневаться:
Может, я слишком много прошу?
Может, он правда холодный?
Или со мной что-то не так?
А дальше — тишина.
Вы или замыкаетесь в себе, чтобы “не быть обузой”.
Или начинаете говорить громче, требовательнее — чтобы хоть как-то достучаться.
Но контакт теряется. Вместо близости — тревожная пустота.
Внутри остаются:
- укол одиночества,
- ощущение ненужности,
- мысль: «я какая-то не такая».
На самом деле, дело не в том, что с вами что-то не так.
И не в том, что он — плохой человек.
А в том, как выстроена система общения.
И в ваших глубинных установках, которые вы когда-то приняли за истину.
Что говорит психология?
Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наши реакции основаны на автоматических мыслях и глубинных убеждениях, которые формируются в детстве.
Например:
«Мои чувства никому не важны»
«Я должна быть удобной, иначе меня отвергнут»
«Если я показываю слабость — меня не полюбят»
С такими установками невозможно спокойно и открыто говорить о своих потребностях.
Потому что глубоко внутри звучит запрет:
— «молчи»,
— «не злись»,
— «не проси».
Нас не учили говорить так, чтобы быть услышанными.
Нас учили угадывать желания других — но не называть свои.
Нас учили терпеть, но не выстраивать границы.
А ведь быть услышанной — это базовая потребность.
И её можно реализовать.
Но не через обиду. Не через контроль. Не через молчание.
А через контакт с собой. Через честный, взрослый диалог. Через терапию, в конце концов.
Потому что если вы сами себе не даёте права на голос —
как другой сможет вас услышать?
Если вы не знаете, чего хотите —
как партнёр может это понять?
Что мы делаем в терапии:
— учимся говорить о потребностях ясно и спокойно,
— распутываем внутренние запреты и ограничивающие убеждения,
— выстраиваем опору — не на реакцию партнёра, а на свою внутреннюю устойчивость,
— возвращаем голос — не громкий, не истеричный, а живой и уважаемый.
Когда меняетесь вы — меняется и атмосфера в паре.
Вы становитесь спокойнее, яснее, крепче.
А партнёр…
Либо начинает слышать.
Либо нет — и тогда вы уже знаете, что делать с этим.
Потому что вы есть у себя.
🕊 Если вы узнали себя — это уже первый шаг.
На сессии мы сделаем следующие.
💬 А вы чувствуете, что вас слышат?
Буду рада вашим откликам и обратной связи!
Если вы готовы сделать шаг к улучшению своих отношений и хотите получить поддержку в этом процессе, не стесняйтесь обращаться ко мне. Вместе мы сможем найти решения и укрепить вашу связь с партнером. Не ждите, пока проблемы станут непреодолимыми — начните работать над своим счастьем уже сегодня!
1. Вы можете подписаться сейчас на мои публикации
2. Узнать Как проходят мои консультации
3. Записаться ко мне на консультацию через b17, а также в WhatsApp +79875412785
4. Углубить ваш запрос на личной консультации
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru