Период сна не только играет важную роль в восстановлении нашего тела, но и помогает формировать долгосрочные воспоминания, регулирует гормональный фон и может оказать существенное влияние как на наше физическое, так и на психическое здоровье.
Но сколько часов мы должны спать? И что произойдет, если мы не выспимся?
Учёные утверждают, что здоровым взрослым в возрасте от 18 лет и старше необходимо не менее семи часов сна в сутки.
Некоторым людям требуется 8,5–9 часов сна для нормального функционирования, в то время как другим требуется восемь часов каждый вечер.
Возможно, вы сталкивались с кем-то, кто клянется, что им нужно всего пять часов сна в сутки или меньше.
В 2018 году Мэтью Уокер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета рассказал, что делает с нами недостаток сна.
«Мать-природа потратила 3,6 миллиона лет, чтобы создать эту вещь, называемую восьмичасовой потребностью во сне, и мы пришли и за 100 лет сократили это почти на 20 процентов, если вы посмотрите на данные», — заявил ученый.
Так много людей гордятся тем, что способны мало спать и нормально себя чувствовать. Они говорят, что-то вроде: «Мне не нужно восемь часов сна. У меня есть три, и я готов покорить мир».
Таких мужчин, которые любят хвастаться тем, что они «устроены по-другому» и считают, что им не нужно соответствовать научным стандартам сна, Уокер предупредил:
«Это своего рода мачизм сна, такого рода отношение. Мужчины, которые спят по пять-шесть часов в сутки, будут иметь уровень тестостерона, как у человека на 10 лет старше их.
Таким образом, недостаток сна состарит вас на десятилетие с точки зрения этого важнейшего аспекта благополучия, мужественности, мышечной силы и сексуальной активности.
Количество людей, которые могут прожить, проспав шесть часов или меньше, не проявляя никаких нарушений, округленное до целого числа и выраженное в процентах от населения, равно нулю".
Если вы из тех, кто регулярно спит шесть часов или меньше, то вы можете испытывать некоторые распространенные симптомы недостатка сна.
Это сильное чувство депрессии, отсутствие мотивации и более острое восприятие боли, говорят исследователи.
Если вы регулярно не высыпаетесь, то у вас также может быть более высокий риск развития диабета, ожирения или сердечного приступа, чем у людей с правильным режимом сна.
Если вы хотите улучшить качество сна, медики советуют ограничить потребление кофеина и алкоголя, избегать использования телефона, компьютера или телевизора перед сном и стараться больше времени проводить на свежем воздухе в течение дня.