Барт разработал интервальную тренировочную серию 10*800м с отдыхом 2-3 минуты, которая стала стандартом для оценки марафонского потенциала.
Суть: Время на 800 метровом отрезке (в минутах), примерно соответствует целевому марафонскому времени (в часах).
Пример: Если Вы преодолели 800 метровые отрезки за 3 мин 30 сек, то прогнозируемое время на марафоне составит 3 часа 30 минут.
Интересно, что название тренировки "Yasso 800s" придумал не Барт, а читатели Runner`s World , заметившие корреляцию между его методом и результатами на марафонской дистанции.
Советы для эффективности при прохождении теста Яссо:
1. Не стартуйте слишком быстро! Первые 2-3 повтора должны по ощущениям бежаться легко. Если к 5-6 повтору у Вас не остается сил - темп выбран неверно.
2. Для тех кто выполняет тест впервые: начните с 6 повторов, постепенно увеличивая количество до 10.
3. Сочетайте с другими тренировками. Обязательно добавляйте длительные забеги, темповой бег и восстановительные кроссы.
4. Не делайте тест Яссо чаще 1 раза в 2-3 недели. Это высокоинтенсивная нагрузка - организму обязательно требуется время на восстановление.
Ошибки, которых стоит избегать при прохождении теста:
1. Бег "на максимум" вместо целевого марафонского темпа.
2. Сокращение отдыха между повторами (это превращает тренировку в спринтерскую).
3. Игнорирование разминки и заминки (высокий риск травм).
4. Попытки выполнить тест без беговой базы (минимум 2-3 месяца регулярных беговых занятий).
В следующей статье расскажу о своём опыте прохождения теста Яссо.