Перед заплывом особенной работы не предполагается, поплавал длинный кроль в среднем темпе.
Вот что делал ⬇️
1️⃣ 200 руки кроль с колобашкой // по 2:09 вышла сотка
2️⃣ 200 ноги кроль с доской // по 3:29 сотка
3️⃣ 200 кроль в координации // по 2:05 сотка - чет быстро для разминки 🙈
4️⃣ Работка: 3×400 кроль (1 и 3 - полный кроль, 2 - руки кроль в лопатках), средний темп, интервал 40 сек между сериями // темп на сериях вышел примерно одинаково:
- 2:06
- 2:09
- 2:08
Немного тонут ноги - потерял на этом моменте концентрацию. В целом - комфортно. Запас по пульсу и по скорости был. Нужно научиться ровно стартовать. Потому как в первой 400тке первый два 50 я сплавал по 1:59-1:58☝🏼Третья 400тка прошла ровнее и там наоборот - я разогнался под конец. Но это на дорожку вышла взрослая группа из мальчиков и девочек 30+, занимающихся у знакомого тренера. У Ромы Умярова (если кто его знает). Пришлось чуть включаться на обгонах 😁
5️⃣ 400 кроль в мал.лопатках // оооо! 🤩 Мои любимые маленькие лопатки! Это - пыточный инструмент! 2:10 темп на сотку вышел. Но и задача была спокойно 🏊🏼♂️ Не гасить.
‼️ Важный момент.
Пронос рук старался выполнять по новой схеме - через стороны. За счет как-бы включения боковой дельты ☝🏼 Что хочу сказать. Плывется ощутимо легче. Руки свежее и не так быстро тяжелеют. Темп на дистанции ровнее. Без сильных и явных провалов, как было ранее.
Видимо, пазл потихоньку складывается ☝🏼
Итого 2200 за тренировку. Хорошая силовая тренировка.
4500м объем тренировок на этой неделе. Но впереди еще две дистанции в воскресенье плыть - 2900м. Получается хороший такой недельный объемчик- 7400м.
Проанализирую потом общую динамику по нагрузкам в этом сезоне. Интересно стало сравнить с 2020-2021 годом. Потому как я ощутимо прибавил в этом году.
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше, плывём лучше!