Время насыщенных нагрузок на дачах, в садах и огородах настало. Многие из нас проводят там все свое свободное время и даже отпуск. Ведь чтобы урожай порадовал, надо немало потрудиться: навести порядок на участке после зимы, подготовить инвентарь, вскопать грядки, поставить новый парник, высадить рассаду в грунт, ухаживать за посадками. Ощутимая нагрузка, которая может отозваться болью в суставах, поднявшимся давлением, внезапной слабостью и другими неприятными побочными эффектами садово-огородных работ.
Как не потерять здоровье, работая на участке? Вот советы от кардиолога «Новой больницы», к.м.н. Натальи Викторовны Гуляевой:
Знаете, в чем кроется главная опасность? В «любимых» позах садоводов: сидя на корточках или наклонившись к грядкам из положения стоя. Если долго работать в таком положении, а потом резко выпрямиться, есть риск столкнуться с перепадом давления и, как следствие, головокружением, вплоть до обморока и даже инсульта. К тому же из-за продолжительных работ в таких позах страдают коленные и тазобедренные суставы, а также поясница. Оптимальный выход – использовать наколенники, специальную скамейку с поручнями для рук, низкий табурет. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.
Чередуйте работу и отдых. Не надо стремиться сделать все и сразу, соревнуясь с соседями, которые уже все вскопали и посадили, иначе усталость быстро даст о себе знать. Каждые 30–40 минут работы немного отдыхайте. Пройдитесь, потянитесь, повращайте тазом и руками. Такие паузы помогут мышцам восстановиться и снижают риск травм.
Начинайте садовые работы постепенно. Не стоит сразу после приезда на дачу в конце рабочей недели хвататься за лопату и грабли и фанатично обрабатывать участок. Отдохните после трудовых будней, насладитесь свежим воздухом, наберитесь сил. Утром сделайте лёгкую разминку, чтобы подготовить организм к дачному фитнесу и начинайте с простых задач, не требующих значительных физических усилий: подготовьте инвентарь, проведите санитарную обрезку деревьев и кустарников, обработайте растения от вредителей. Тогда и организм привыкнет, и мышцы адаптируются.
Переносите тяжести правильно. Подъём тяжестей может вызвать мышечные спазмы и защемление нервных окончаний, отсюда - боль в спине или шее. Распределяйте нагрузку равномерно между обеими руками. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте ноги в коленях, а не спину. Присядьте, возьмите ведро в руки, затем разогните ноги и поднимите его. Используйте садовую тачку, если нужно перевезти большие грузы.
Берегитесь солнца. В жаркую погоду избегайте работы на грядках с 12 до 16 часов. Проводите это время дома или в беседке и не забывайте о головном уборе — панамке или платке и солнцезащитном креме.
Грамотно планируйте свою физическую активность и помните, что даже самый богатый урожай не стоит потраченного здоровья. Лучше наслаждайтесь природой, жизнью, общением.