Я уверена, что очень важный вопрос для клиентов и современных психотерапевтов: как системно решать проблемы, а не бороться с симптомами и последствиями? И почему все-таки важно работать системно с человеком в психологической работе?
Рассказываю, как это выглядит.
Устроены люди одинаково, но каждый человек имеет свой набор особенностей, качеств, характеристик, жизненных обстоятельств и внутренний мир. И что самое интересное — если смотреть под разным углом восприятия, то один человек будет разным. И взгляд на психологические проблемы тоже разный.
Вот к примеру, у (абстрактного) Саши сложности в отношениях с женой:
- Психолог может видеть ключевую проблему в неспособности Саши входить в контакт со своими собственными чувствами.
- Друг Саши может видеть его проблему в том, что он набрал 30 кг и перестал следить за собой.
- Мама Саши, возможно, всегда знала, что брак между инженером из интеллигентной семьи и женщиной-управленцем будет сложным.
- А ведущий тренингов успешности может считать, что все дело в плачевной финансовой ситуации и разболтанном образе жизни Саши.
Но эти люди не видят, что на самом деле эмоциональные проблемы Саши порождены строгим воспитанием, из-за чего его тело стало накапливать жир, поскольку он переедает, чтобы успокоить себя. А это, в свою очередь, порождает фоновую тревогу и мешает уверенности и общему спокойствию, чтобы расти в профессии, в которой он ощущает призвание. И все это негативно влияет на взаимоотношения с женой. А также на тело, реализацию и финансы. Аспектов много.
И человек может заниматься спортом, больше впахивать на работе и стараться для жены — но это его будет все больше загонять в состояние отчаяния. И, как правило, люди обращаются к психологу, когда уже дошли до крайней точки, когда не только психика, но и здоровье начинает подводить.
Когда я говорю, что на проблему и человека важно смотреть системно — я говорю именно об этом. Когда говорят, что все проблемы из детства — без шуток, все первопричины действительно там. И здесь необходима системная психотерапевтическая работа, а не поверхностная. Если в этот момент психотерапевт или психиатр уже выписывает антидепрессанты, важно помнить, что это помогает телу выкарабкаться из состояния — и да, это важно в этот момент. Но это часть пути лечения, и сами по себе лекарства не решают первопричины проблем. Важно параллельно с приемом препаратов проходить терапию, чтобы научиться справляться с жизненными ситуациями, а не просто адаптироваться, опираясь на "костыли" лекарств.
На примере случая Саши важно работать: и со стороны психики, и со стороны тела, и со стороны образа жизни и финансовой грамотности, и со стороны коммуникации с женой. А это требует постепенной, последовательной внутренней работы с собой, а также работы с внешней стороной своей жизни.
Но ядро проблемы именно в психике. Поэтому именно психотерапевтическая работа запускает и дает энергию на остальные процессы.
💎 Как же системно решить проблему?
Есть 4 ключевых вектора:
1. На уровне психики два направления:
1.1. Важно начать работать с бессознательным уровнем (психотерапия) — с первопричинами агрессии и глубинными настройками ощущения себя, людей, мира. С укреплением внутренней опоры, устойчивости, чтобы научиться быстрее и легче справляться с трудностями и преуспевать. С субъективным восприятием ситуаций, установками, стратегиями поведения, мышлением.
1.2. Можно работать с благополучием своей жизни (коучинг и коррекция) — с образом жизни и целями, корректировкой поведения, взращиванием желаемых навыков, привычек, способностей, черт характера, с совершенствованием своей личности и стратегией жизни. Но коучинг работает у тех, у кого достаточно внутреннего ресурса на бессознательном уровне (достаточно устойчивые базовые настройки личности, которые закладываются в детстве от родителей и через окружение).
2. На уровне тела и мозга — можно найти подходящую физнагрузку, чтобы сбрасывать накопившееся напряжение, стресс, агрессию, и получать дозу «нейромедиаторов радости». Например, бег, бокс, танцы или др. Можно заняться медитациями/mindfullness-практиками, чтобы научиться лучше переключать внимание и управлять состоянием.
3. На уровне среды — есть два направления:
3.1. Можно подстроиться под условия: сменить рабочее место, коллектив, отдел, компанию на то, где будет приятнее (сменить маршрут или вид транспорта, чтобы меньше сталкиваться с неприятными ситуациями).
3.2. Или проявить инициативную позицию: ярче проявить себя в проектах, поговорить с начальником о корректировке нагрузки или смене функций и так далее.
4. На уровне отношений — можно наладить отношения, научиться лучше понимать как строить взаимоотношения с близкими, как решать конфликты экологично и конструктивно. Разобраться как построена корпоративная культура компании и взаимоотношения в отделе, чтобы наладить контакт. Можно пройти тренинги по коммуникации, переговорам и решению конфликтов.
Когда вы подключаете работу с бессознательным, то все идет быстрее. Вы перестаете бесконечно бороться с собой, бояться нового и саботировать изменения.
И, если 2, 3, 4 делаете, но состояние все то же — то точно важно работать с бессознательным. Ведь оно на 95% управляет вами и там причины всего. Работа с бессознательным и внутренним миром — это те 20% действий по принципу Парето, которые дают 80% результата.
Когда вы работаете сразу на нескольких уровнях — с телом, отношениями, средой, сознанием и особенно с бессознательным — тогда включается настоящая трансформация. Меняется не только внутреннее состояние, но и целенаправленные практические шаги для желаемых результатов. Таким образом, вы делаете «капитальный ремонт» корабля своей личности, а не просто латаете пробоины, «украшаете» гирляндами и «тюнингуете», чтобы ваш корабль плыл по морю жизни и не разваливался. Вы его делаете более быстрым, современным и адекватным текущей реальности.
Системная работа даёт опору, энергию и направление. И позволяет не просто решать текущие проблемы, а выйти на совершенно другой уровень жизни — устойчивый, осознанный и по-настоящему свой.
⚡️Я люблю выбирать ключевые действия, которые запускают изменения системно. И позволяют двигаться быстрее и легче. А вы?
Автор: Мария Клименкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru