Убеждения определяют нашу жизнь. Какие-то помогают нам жить, какие-то наоборот мешают. Их называют негативными.
Но мне очень понравилось их название в немецком журнале «Psychologie heute» («Психология сегодня»), где их назвали ядовитыми. Поэтому я вынесла их в название.
В том же журнале я нашла прекрасную технику для выявления и работы с негативными установками.
Итак.
Возьмите бумагу и ручку и найдите себе место, в котором вам никто не будет мешать. Дорогие мамы, понимаю, что найти бумагу и ручку значительно легче, чем то место, где тебя не дернут. Но постарайтесь, оно того стоит.
Выпишете свои убеждения. Те, что начинаются со слов «должна», «нельзя», «не могу». Например:
«Я должна всегда быть рядом со своими детьми»;
«Я не могу уделять себе много времени»;
«Мне нельзя быть резкой на работе».
Напишите минимум три утверждения с каждым «нельзя», «должна», «не могу».
Следующим шагом будет переформулировка этих ограничивающих убеждений.
✔️»Я должна» замените на «я решаю…»
✔️»Мне нельзя» на «Я не разрешаю/не позволяю себе..»
✔️»Я не могу» на «Я не хочу…».
Перечитайте новые предложения. Лучше всего вслух. Что вы чувствуете? Что изменилось? Новые формулировки содержат старые сообщения, но представляют их в новом свете.
Лично меня сильно триггерит от переделанных «я не могу» в «я не хочу». Шта?! Я?! Не хочу?!
Все, что поднимется при этом, рекомендую выписать сюда же. И возможно в процессе выясниться, что да, и правда не хочу… Здравствуйте, вторичные выгоды.
Все эти «должна», «не должна», «правильно», «недопустимо» порой сильно ограничивают нас. Поэтому осознанное взаимодействие с ними, как в этом упражнении, может быть первым шагом к тому, чтобы они не слишком сильно определяли нашу жизнь.
