💇♀️ Биотин: витамин красоты или просто маркетинг?
Биотин активно рекламируют как средство для:
- роста волос
- крепких ногтей
- сияющей кожи
Но что на самом деле стоит за этими обещаниями? И нужен ли он тебе?
🧬 Что такое биотин?
Биотин - это витамин B7 (или H), водорастворимый, участвует в:
- обмене белков, жиров и углеводов
- работе нервной системы
- здоровье кожи, волос и ногтей
Организм не производит его самостоятельно, но получает с пищей и частично от микрофлоры кишечника.
🍳 Где содержится?
- Яйца (особенно желтки)
- Печень
- Орехи
- Авокадо
- Овёс
- Цветная капуста
🔁 При сбалансированном питании дефицит - редкость, но возможен при:
- длительном приёме антибиотиков
- злоупотреблении алкоголем
- беременности
- приёме сырых яиц (они мешают усвоению)
🔬 Что говорит наука?
✅ Биотин реально помогает, если у человека есть дефицит.
Тогда:
- укрепляются волосы и ногти
- исчезает сухость кожи
- нормализуется состояние кожи головы
❌ Но если дефицита нет, добавки биотина не дают сверхэффекта
Многие исследования на эту тему либо малочисленны, либо спонсированы производителями БАДов.
💊 Как принимать?
- Обычно - 5000–10000 мкг (5-10 мг) в день
- Лечебные дозы может назначить врач
- Лучше - курсами по 2–3 месяца
⚠️ Биотин может мешать точности анализов крови (особенно гормонов и щитовидки)
🧠 Вывод:
Биотин - рабочий витамин, но только если есть дефицит или повышенная потребность.
Он не сделает волосы роскошными за 2 недели, и не заменит питание, стресс-менеджмент и гормональный баланс.
💬 Хочешь - проверь уровень, а не пей “на всякий случай”.
🗣 А вы пили биотин? Был эффект?
Пишите в комментариях - обсудим 👇