В традиционной рубрике «Фитнес» в майском номере журнала «Автограф» – фитнес-танцы. Это полноценная альтернатива спортзалу, только вместо спортивного инвентаря и подходов – музыка, импровизация и свобода. В этой категории танцевальных направлений художественное выражение сочетается с функциональной нагрузкой: вы танцуете и одновременно работаете над выносливостью, мышцами, осанкой и гибкостью. «Автограф» подобрал четыре направления, которые способны подарить спортивную форму и улучшить настроение!
Текст: Оксана Макрушина, фото: freepik и предоставлены студией «Юника»
Зумба
Один из популярных интенсивных видов танца. Это энергичная тренировка под ритмы сальсы, ча-ча-ча, румбы и даже фламенко. Структура танца напоминает кардио с элементами танцевальной вечеринки: за час такой тренировки с легкостью можно избавиться от 500-700 калорий.
Что дает: Занятия Зумбой улучшают работу сердца и легких, повышают выносливость.
Кому подойдет: Всем, кто мечтает избавиться от лишних калорий, но не готов к стандартным тренировкам в зале. Тем, кто хочет, скорее, «встряхнуться» и зарядиться драйвом. Идеально для начинающих.
Джаз-аэробика
Эта разновидность танцевальной аэробики имеет среднюю интенсивность и нагрузку и не требует наличия какого-либо оборудования. Заключается данный стиль фитнес-танца в шагах, ходьбе на месте, поворотах, перекрестных движениях под ритм джазовой музыки. Иногда при разучивании танцевальных связок используется реквизит – трость или шляпа.
Что дает: Тренировка оказывает положительное влияние на выносливость, работу сердечно-сосудистой системы и осанку. Кроме того, привыполнении упражнений активизируются все группы мышц: это позволяет «прокачать» брюшной пресс, руки, ягодицы и внутреннюю часть бедра.
Кому подойдет: Всем любителям танцевать и при этом становиться выносливее и здоровее.
Фитнес-балет
Это направление фитнеса, известное также как боди-балет, использует элементы классического балета, но с упрощенными, безопасными для новичков вариациями.
Что дает: Занятия помогают достичь красивого тела, не требуя от занимающихся высокой профессиональной подготовки. Боди-балет дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику.
Кому подойдет: Тренировка подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить осанку, гибкость и силу.
Dance Mix*
Это танцевальное направление аэробики – настоящий калейдоскоп. Занятия базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. На одном занятии вы можете попробовать основы хип-хопа, применить элементы джаз-модерна и брейк-данса. Танец прекрасно развивает пластику и координацию движений.
Что дает: Постоянно чередующиеся направления заставляют тело работать в разных режимах, что делает тренировку универсальной и очень интенсивной, развивается координация, баланс и чувство ритма.
Кому подойдет: Тем, кто не любит рутину, хочет расширить свой танцевальный кругозор.
*Dance Mix – смешанный танец
Екатерина Колосова, основатель студии фитнеса «Юника»:
Любой девушке хочется быть пластичной, легкой, грациозной, уметь красиво двигаться. В этом номере журнала мы разберем элементы зажигательных латинских танцев. Повторить движения – легко. Запоминайте и двигайтесь под ритмы музыки свободно!
Изучение новых движений – это не только интересное занятие, но и поддержание когнитивных функций. Мы молоды и здоровы, пока активен наш мозг. Пробуйте новые направления, развивайте свое тело и будьте здоровы!
1. Перенесите вес тела на правую ногу, качните таз вправо. Левую ногу поставьте рядом на носок. Колени соберите вместе. Перенесите вес на левую ногу вместе с движением таза. Попробуйте перешагивать с ноги на ногу, мягко раскачивая таз из стороны в сторону. Если получилось – добавьте подъем руки вверх одновременно с покачиванием бедра.
2. Оставьте вес тела на правой ноге. Левой ногой (натяните носок) коснитесь пола сначала в сторону, а затем перед собой, ставя ногу крест-накрест. Делайте касания под музыку поочередно: в сторону и крест-накрест.
3. Встаньте на правую ногу, носком левой ноги ведите по правой и задержите на уровне колена. Напрягите ноги, подтяните живот, потянитесь макушкой вверх. Руки поднимите над головой. Опустите ногу и руки, медленно выполните с другой ноги.