Вы, возможно, уже знаете, как это: смотришь на мир — и он будто не настоящий. Люди вокруг кажутся кукольными, звуки глухими, краски тусклыми. Вроде всё по-прежнему, но будто смотришь кино про свою же жизнь. Неясно, где ты, и насколько всё это — вообще «реальность». Это — дереализация. Состояние, в котором реальность ощущается отстранённой, чужой, «ненастоящей».
Но самое страшное — не сам эпизод. А то, что он не проходит. День за днём. Неделя за неделей. Кто-то живёт в этом состоянии месяцами, а кто-то — годами. И конечно, возникает тревожный вопрос: «А если оно навсегда? Что со мной не так?»
Давайте разберёмся, почему дереализация может продолжаться и что с этим делать.
Дереализация — не болезнь, а симптом
Прежде всего, важно понять: дереализация — это не самостоятельное расстройство, а симптом. Это способ психики адаптироваться к перегрузке. По сути, это защитный механизм.
Когда становится слишком страшно, слишком больно или слишком тревожно, психика включает "аварийный режим": отделяет сознание от ощущений. Чтобы человек не сошёл с ума. Чтобы он продолжал функционировать хоть как-то.
Такое бывает при:
- сильной или длительной тревоге,
- панических атаках,
- посттравматическом синдроме (ПТСР),
- эмоциональном выгорании,
- депрессии,
- хроническом стрессе.
То есть, сама дереализация — не поломка, а способ выжить в непростой ситуации.
Почему она не проходит?
1. Тело остаётся в тревоге
Даже если внешне всё «успокоилось», внутри система остаётся в режиме тревожной мобилизации. Нервная система продолжает работать на повышенных оборотах. Это мешает «вернуться в тело». Представьте, что мозг как бы «выключил свет» в комнате, чтобы защититься от перегрузки. А потом забыл включить обратно — потому что по-прежнему чувствует опасность.
2. Страх самого состояния
Очень часто человек начинает бояться самой дереализации. Следит за ощущениями, проверяет: «А сейчас я в реальности? А сейчас?» И тем самым только усиливает тревожный фон. Начинается замкнутый круг:
дереализация → страх → усиление тревоги → усиление дереализации.
3. Нарушенный контакт с телом
Когда мы живём «в голове» — анализируем, контролируем, тревожимся, — мы теряем контакт с телом. А именно телесные ощущения возвращают нас к реальности. Если человек не ест нормально, плохо спит, не двигается, не чувствует себя «в теле» — вернуть ощущение реальности становится сложно.
4. Невыраженные эмоции и вытесненные переживания
Психика может «замораживать» восприятие реальности, когда в ней есть что-то, что человек не готов чувствовать. Это может быть старая травма, обида, страх, чувство вины. В таких случаях дереализация — это как плотина, удерживающая эмоциональный поток. Пока всё вытесняется — искажается и восприятие.
5. Ожидание «волшебного исчезновения»
Многие ждут, что состояние исчезнет само по себе. Или ищут таблетку, которая «выключит» это ощущение. Но чаще всего выход лежит не в избегании, а в постепенном восстановлении контакта с собой.
На своем курсе когнитивно-поведенческой терапии, мы с помощью проверенных инструментов, учимся распознавать и изменять измененное восприятие, снижать тревожность, восстанавливать контакт с реальностью.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru