Внутренняя критика
В разных наших проявлениях мы часто сталкиваемся с внутренней критикой. Этот голос внутри, который винит нас за то, что мы делаем что-то не так, вообще оцениваем себя. В результате, мы не верим себе и обращаемся за помощью к разным консультантам. Так сложилось, что критиковать нам себя легче, чем хвалить, потому что с самого детства окружение нас оценивало: «молодец какой, уступил место», «хорошая девочка, все доела» и т.п. А вот хвалят нас редко. Собственно такая внешняя критика со временем перерастает во внутренний критический голос. И мы, даже уже не помним, откуда все началась. Но уверяю вас, даже критикуя этот пост, вы находитесь на крючке у того самого критика🙂
Работа с критикой в топе в запросах к психологу, и сейчас я хочу поделиться тем, как можно научиться для начала отслеживать этого критика, «ловить» еще до того, как он нас задавил и втоптал. Я предлагаю веселое творческое упражнение для работы с внутренней критикой. Параллельно, я импровизирую с вами)
💥"Комикс про критика"
Вам понадобится: 15 мин вашего времени, бумага и карандаш (можно цветные).
Подумайте немного и вспомните недавнее нападение вашего внутреннего критика (имеется ввиду какое-либо внутреннее убеждение, которое вас вгоняет в вину, напр. «Нужно выбрать одно фото, а не два, что я как нарц! - это я себе говорю, создавая этот пост))".
Возьмите листок бумаги и разделить его на шесть прямоугольнико
1) В первом – нарисуйте себя. Достаточно лёгкого быстрого наброска
2) Во втором – нарисуйте внутреннего критика, когда он направляется к вам (здесь работает ваша фантазия, сочините образ своего критика, а может он реально похож на вашего близкого человека)
3) В третьем – покажите себя в момент конфронтации с внутренним критиком.
4) В следующих двух пустых прямоугольниках у вас есть возможность найти решение конфликта между вами двумя. Позвольте своему уму открыться, быть творческим и следовать своим идеям и импульсам. Просто импровизируйте и сильно не думайте)
5) На последней картинке будете снова вы после того, как процесс завершен
6) Посмотрите на свой комикс. Как вы справляетесь с критиком в этой истории? Есть в этом что-то новое? Произошло ли что-либо во время рисования, что показалась вам важным?
(Мой комикс в комментариях)
🌋И ещё, пару слов о способах работы с внутренней критикой:
- замечать внешних критиков (людей), тех, кто вас цепляет
- работать с убеждениями, в которых заложена критика (есть такие техники)
- работа с детской травмой. Когда у вас что-то не получается, у вас возникают воспоминания с детства. Можно работать с этим воспоминаниям. Как лёгкий вариант: это переделать конец истории прямо сейчас.
Очень здорово, если у вас получилось, и вы поделитесь в комментариях своими мыслями, примерами и рисунками. Или просто сердечко за полезную информацию ❤️
