Мозг в плену удовольствия: как награда превращается в наказание – анатомия вредной привычки
Все мы, наверное, хоть раз да попадались в эту ловушку: знаем, что что-то вредно, но остановиться не можем. От безобидного желания погрызть ногти до серьезных зависимостей – все это результат хитрой работы нашего мозга. Дело тут не в какой-то мифической «силе воли», а в сложных процессах, которые вполне можно понять.
Причины
Главный виновник торжества – так называемая система вознаграждения мозга. Представьте, как загорается лампочка «бинго» внутри вашей головы, когда делаете что-то приятное. За это ощущение кайфа отвечает нейромедиатор дофамин. Поели вкусного, обнялись с близким, достигли цели – дофаминчик выделился, мозг такой: «Вау, круто! Запиши, надо повторить!».
Но вот в чем загвоздка: вредные привычки тоже умеют жать на эту кнопку дофамина, иногда даже сильнее, чем полезные вещи. Почему? Да потому что это самый легкий и быстрый способ получить удовольствие. Не надо напрягаться, чтобы получить свою дозу. Это как с фастфудом: быстро утолил голод, но потом чувствуешь себя отвратительно.
Вот тут начинается самое интересное. Мозг начинает связывать все вокруг – место, время, настроение, даже мысль – с этим ощущением кайфа. Это как с собакой Павлова, только вместо слюны у нас желание закурить или зайти в соцсеть. Сидишь вечером на диване – рука сама тянется к пульту, чтобы включить сериал. Занервничал на работе – думаешь, как выпить бокал вина. Эти триггеры как будто включают автопилот, мы действуем, даже не задумываясь.
А чтобы совсем себя оправдать, начинаем придумывать себе отговорки. «Одна сигарета – это же ничего», «Я просто снимаю стресс», «Ну все же так делают». Эти мысли как будто заливают трещины в нашей совести, чтобы было проще продолжать делать то, что вредно.
Факторы
Но почему одни люди легко отказываются от вредных привычек, а другим это дается с огромным трудом? Тут много факторов.
- Гены. У кого-то от природы система вознаграждения более чувствительна, самоконтроль не очень хорошо работает.
- Окружение. Семья, друзья, культура – все это влияет на наши привычки. Если вокруг все курят, сложнее бросить.
- Характер. Люди, которые склонны к импульсивности или плохо переносят стресс, чаще попадают в зависимость.
Если есть вредная привычка, с которой хотите бороться, не вините себя. Это не ваша вина, это – работа мозга. Просто теперь вы знаете, как он устроен, и можете пробовать его перехитрить. В следующих статьях расскажу, как это сделать. Помните, даже маленькие шаги в правильном направлении – это уже победа!
Автор: Татьяна Джепа
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru