Как вы помните, у меня какой-то разлёт, усталость и уныние, но уныние уже отступает - на улице слишком комфортно и красиво.))
С психологиней говорили... И вот, знаете, у кого что болит, та о том и говорит. Я так много говорю о том, что надо заботиться о себе, уделять время и внимание себе, но сама едва ли с этим справляюсь. Только учусь. Делаю первые неловкие шаги.
Голова гудит уже дней десять, мысли скачут, а дел — гора. Кажется, что нужно делать всё и сразу, но сил нет порой даже на чашку чая или маску. Вместо плана — хаос, вместо продуктивности — ощущение, что ты просто тушишь пожары, и никакого толку в этом нет. Хочется уюта, вдохновения, радости… но как до этого добраться, если даже начать непонятно с чего? Как найти себя во всём этом? Как не по остаточному принципу позаботиться о себе, а нормально?
Если вам это знакомо, то давайте вытаскивать себя вместе. По шагам, без «просто возьми себя в руки» — только рабочие способы, которые помогут вернуть ощущение контроля.
Остановитесь. Да, прямо сейчас
Не надо «ещё пять минут» работать, доделывать, проверять почту. Стоп.
Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Спросите себя: «Что я чувствую? Усталость? Раздражение? Тревогу?» Просто назовите это и признайте это. Выпейте воды - да, банально, но обезвоживание усиливает стресс и головную боль. Я лично воду не пью, но нашла чай для холодного заваривания, когда не хочется горячего или не хочется ждать, пока остынет. И в него не хочется добавлять сахар. Здорово же.
И нет, это не «трата времени» — это микроперезагрузка, которую стоит делать несколько раз в день.
Запишите всё, что крутится в голове
Мысли скачут, потому что мозг боится что-то забыть. Всего слишком много. Выгрузите их в диалог в ТГ с самой собой. Можно сделать теги: срочное (то, что горит прямо сейчас), важное (то, что влияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, например, у меня это запись к реабилитологу) и остальное (то, что можно безболезненно отложить или делегировать).
Теперь вычеркните хотя бы 2–3 пункта из «остального». Они не так важны, как кажется.
Верните себе контроль через маленькие ритуалы
Когда всё рушится, начинайте с малого — с того, что точно можете сделать.
Часто рекомендуют утро без гаджетов: первые 10 минут после пробуждения провести без телефона, настроиться на день, но это выше моих сил, потому что для этого нужно было бы просыпаться на 10 минут раньше. К таким жертвам я пока не готова никак.
Мини-уборка. Разгрести один ящик стола или полку — уже победа. Порядок вокруг = порядок в голове. Я перебрала все вещи в коробках на шкафу, там 12 коробок. Выбросила два мешка. Очень понравилось.
Тайм-ауты. Каждый час по будильнику прерываться на 5 минут, чтобы просто посидеть, подышать, выпить чаю, посмотреть в окно.
Добавьте «якоря» радости
Я уже это сделала, и это очень помогло.:) Вдохновение не придёт, если вы только тушите пожары. Найдите то, что вас заряжает:
Музыка. Любимый трек, который поднимает настроение. Билеты на концерт или фестиваль.
Ароматы. Зажгите свечу, пользуйтесь парфюмом дома, можно нюхать эфирные масла: апельсин, лаванда, мята — то, что нравится именно вам.
Красота вокруг. Красивая кружка, букет, новые открытки или картины в поле зрения.
Планируйте не только дела, но и отдых
Запишите в ежедневник, календарь или чат с собой в ТГ не только рабочие задачи, но и:
- 15 минут на что-то приятное (чтение, рисование, раскраска, просто полежать), каждый день новое.
- Больше времени на сон: без него никакой продуктивности и радости не будет.
- Один «ленивый» час в день — когда вы совсем ничего не должны ни другим, ни себе.
Разрешите себе быть неидеальной
У меня вообще задание от психологини — делать плохо и радоваться. Что-то плохо приготовить, плохо спеть вот, плохо смонтировать ролик и посмотреть, что будет. Смысл в том, что мир не рухнет, но это надо увидеть своими глазами, прочувствовать. Что можно делать плохо, быть не идеальной, и от этого никакой катастрофы не произойдёт.
Это даст понимание, что мы - не роботы и не должны делать вид, что роботы. Что нам можно не успеть всё, сделать перерыв, отказаться от того, что высасывает силы.
Фокус при этом не на том, что нужно вернуть продуктивность, а на том, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие и радостный фон жизни. Остальное приложится само собой.
А вы как справляетесь с таким состоянием? Делитесь в комментариях — возможно, ваш способ поможет кому-то еще!💜
Если статья была полезной, сохраните её себе или отправьте подруге — вдруг ей тоже сейчас это нужно.