👀 А вы умеете выходить из головы и смотреть на себя со стороны

👀 А вы умеете выходить из головы и смотреть на себя со стороны?

Иногда мы так слипаемся с нашими эмоциями, что они начинают управлять нами. Ругаемся, замыкаемся, обижаемся, стыдим себя, перепроверяем, бежим к врачу по малейшему поводу, а потом не очень понимаем, что вообще произошло. Знакомо?

В такие моменты помогает мета-позиция — навык, который психологи называют одним из ключевых для здорового Взрослого.

🔹 Что это такое?

Мета-позиция — это как посмотреть на то, что с вами происходит из зрительного зала. Увидеть себя и все вокруг.

В этой позиции вы не отключаетесь от эмоций (попытки отключить эмоции в принципе плохая идея, но об этом в другой раз), а замечаете их — и выбираете, как реагировать.

🔹 Зачем это вам?

Чтобы:

— не верить каждому тревожному или критичному мыслешёпоту;

— отделять чувства от импульсивных действий;

— понимать свои потребности и желания;

— видеть повторяющиеся сценарии и выходить из них.

🔹 Пример.

Вы поссорились с партнёром. Вам очень обидно, в голове - "он меня не слышит!" Хочется уйти, закрыться, не разговаривать

Но вы делаете шаг назад и спрашиваете себя:

— Что я сейчас чувствую?

— Чего я на самом деле хочу? Уколоть, уйти, восстановить контакт?

— А что с ним? Может, он тоже в защите?

⠀

Это и есть мета-позиция. Не сливаться с эмоциями, а замечать и выбирать то, что вам кажется важным.

🧠 Этот навык можно развивать. Например — через практики осознанности, наблюдающего «Я» и упражнения на разделение с мыслями.

Мета-позиция не делает нас холодными, «бездушными» (душными тоже не сделает) Она делает нас свободными)

Свободными выбирать

А вам удавалось когда-нибудь остановиться и посмотреть на ситуацию со стороны?

👇 Расскажите в комментариях — у вас получается занимать позицию наблюдателя? Или эмоции пока побеждают?

#осознанность #эмоции #метапозиция #наблюдающееЯ