Тревога и страх. Как справиться.
Когда над вами нависает реальная угроза или
опасность, вы испытываете страх. Вы четко можете сказать, чего именно вы боитесь. Страх считается нашей базовой врожденной эмоцией, отвечающей за на наше самосохранение. Его функция — это сигнал, что нам нужно защитить себя. Эта эмоция как правило сопровождается физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что отражается на всём организме: меняется частота пульса и дыхания, повышается артериальное давление, происходит напряжение отдельных мышц тела. Организм мобилизует силы, чтобы бежать или сражаться.
Если угроза физическая и реальная, то тут все понятно. Страх поможет спастись.
Но если вы боитесь чего-то ,что может произойти в
будущем, (а может и не произойти), то эмоции и реакция организма есть, а
бежать не понятно куда, сражаться не понятно с кем. И человек начинает
сбрасывать энергию через необдуманные или бессмысленные действия.
Суетиться. Лишь бы что-то делать. Это не всегда бывает эффективно. Либо
человек может сдерживать в себе эту сконцентрированную для бега или
сражения энергию, тогда она уйдет в тело в виде зажимов, блоков,
психосоматики. Что тоже не принесет радости.
Что же делать?
Техник работы со страхом в каждом направлении
психологии очень много. И они разные. Можно подобрать ту, которая
сработает именно для вас. Но суть этих техник схожа — вы заходите в свой
страх (иногда для этого необходимо сопровождение психолога) проживаете его и осознаете, проговариваете или прорисовываете. А затем моделируете способ и метод своих действий. Например, вы боитесь, что бизнес встанет или компания обанкротится и прекратит свое существование, у вас не будет ни клиентов, ни денег. Тогда вы можете вдохнуть — выдохнуть и представить себе , что это уже случилось. Сопровождение психолога поможет не уйти в негативные эмоции, а смотреть на это со стороны.
Возьмите лист бумаги и выписывайте все свои страхи,
старайтесь не задумываться, пишите, что приходит в голову, не
останавливайтесь и не анализируйте (это потом). Померьте по шкале или в
процентах, на сколько вы сейчас ощущаете свой страх?
Можете нарисовать свой страх. Ваш страх, он как что?
— Это что-то большое или маленькое, какое оно на ощуп?
— Где оно по отношению к вам расположено в пространстве?
— Попробуйте с ним повзаимодействовать в своем воображении?
Не забывайте дышать :))
Поиграйте со своим страхом. Отодвиньте, киньте, путь
он уедет далеко от вас, а потом приблизиться к вам . А потом снова уедет
за горизонт. Можно сделать его черно-белым, а потом раскрасить, а потом
опять черно-белым. Делайте любые манипуляции с ним. (В этот момент
работа идет с бессознательным)
Задайте себе вопросы:
— С вами уже бывало то, чего вы боитесь? Если нет, то
какова вероятность, что с вами это произойдет? Если да, такое уже было и
вы боитесь повторить негативный опыт, то что сейчас важно сделать по —
другому ?
— Чем нынешняя ваша ситуация отличается от того прошлого опыта? А в чем схожесть? Что можно изменить?
— Знаете ли вы случаи , когда это происходило с другими людьми?
— Какой у них опыт в подобных ситуациях?
— Есть ли среди них те, кто справился с той ситуацией, которую вы боитесь?
— Чьей поддержкой вы хотели бы заручиться?
— Какие ресурсы возможно вам нужны, чтобы пройти через эту ситуацию?
— Представьте, как вы справляетесь со всеми трудностями, которых боитесь. Что там за ними?
— Какая жизнь вас ждет, когда вы пройдете через свой страх?
— Что становится возможным для вас?
— Как сейчас себя ощущаете?
Тревога — это как правило не дифференцированный страх. Человек не может точно выразить, чего именно он опасается.
Он боиться чего-то, что может произойти, но это не осознается. Человек
испытывает напряжение, но не может сказать почему, что именно его
беспокоит, Нет предмета страха, а реакция организма есть. Страх в таких
случаях лежит в глубине подсознания. И сначала мы вытаскиваем страх на
поверхность, выделяем объект, ситуацию, которая пугает. А потом можно
применить технику выше. Превращение тревоги в страх помогает избавиться
от хронического напряжения и зажатости, а умение справляться со своими
страхами помогает человеку действовать и быть уверенным в собственных
силах.