Внешние признаки показывают, когда нади прочищены. Успех является определённым, когда тело становиться худощавым и изучающим энергию
Хатха-йога Прадипика
Человеческое тело, как венец творения, вызывает восторг своим совершенством. Заглянем на микроуровень где артерии, несущие кислород и питание, разделяются на микронные ручейки и заканчивается миссия снабжения клеток. Где-то здесь зарождается путь венозной эвакуации, тоже с капилляров минимального проходного сечения. Зададимся вопросом - а как сердцу удаётся "продавить" кровь через огромное количество этих сосудиков?
Задумано так, что у сердца будут помощники. Что же помогает осуществлять циркуляцию крови и доставлять питательные вещества клеткам организма? Работа мускулов тела способствует проталкиванию порций крови, доставленых энергией сердечной мышцы. Предполагается, что тело человека будет двигаться и этим помогать циркуляции жизнеобеспечивающих жидкостей. Вот почему утверждают, что движение - это жизнь. Ночью, когда мы не двигаемся, основным помощником остаётся система дыхания, которая как и сердце работает циклично.
Научными исследованиями установлено, что фаза вдоха помогает венам, а выдох способствует артериальному притоку. Инженер сразу сообразит, что для увеличения производительности этого насоса необходимо "не частить" - если пошёл вдох и в венах ускорение, то лучше его подольше продолжать - разогнать, а не торопиться с переходом в противоположную фазу. Становиться очевидным, что для помощи в прохождении крови по узеньким капиллярам необходимо глубоко дышать и растягивать время вдоха и время выдоха.
Тренировка семьнадцатой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- закрепить Вашу способность глубоко дышать 15 минут с длительностью вдоха 12 секунд, задержкой дыхания с полными лёгкими 12 секунд и выдохом 24 секунды
1. Установите на таймере 15 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 12 секунд, отсчитывая про себя в уме 12 "Ом".
5. Зафиксируйте грудную клетку после окончания вдоха, не начинайте выпускать воздух из легких, - выполните задержку дыхания с полными лёгкими, мысленно отсчитывайте 12 секунд - 12 "Ом".
6. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
7. Задача выдержать продолжительности вдоха 12 Ом, задержки 12 Ом, а выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки.
8. Прозвучал сигнал таймера, 15 минут истекли.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии первые 10 дыхательных циклов выполнить без задержки дыхания.
Мари Бракемон
Корзина земляники