Вот что говорит Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Ранние пробуждения: сигналы тела или повод для беспокойства?
— Привычка просыпаться раньше звонка будильника кажется многим знакомой проблемой. Если человек регулярно встаёт задолго до сигнала будильника и испытывает трудности с засыпанием снова, это может указывать на проблемы со здоровьем, особенно если сопровождается такими симптомами, как усталость, раздражительность, учащённое сердцебиение или тревожность. Тогда раннее пробуждение — симптом, заслуживающий внимания. Однако, насколько этот признак является нормальным, а когда он требует медицинского вмешательства? Давайте разберёмся подробнее.
Почему важно обращать внимание на регулярные ранние пробуждения?
— Каждодневное нарушение нормального цикла сна способно значительно снизить качество жизни. Отсутствие необходимого количества часов отдыха приводит к повышенной дневной усталости, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и ослаблению иммунной защиты организма. Таким образом, игнорирование симптомов регулярных ранних пробуждений может стать причиной серьезных последствий для здоровья.
Как распознать "нормального жаворонка"?
— Существует категория людей, чей организм настроен на естественное пробуждение раньше обычного графика. Их называют "жаворонками":
- Чувствуют себя отдохнувшими сразу после подъема.
- Быстро восстанавливают энергию и легко адаптируются к новому распорядку дня.
- Продуктивность высока именно в первой половине дня.
- Могут испытывать легкое чувство голода утром, которое проходит естественным путем после завтрака.
- Это совершенно нормальное явление, не требующее коррекции, если оно не сопровождается дополнительными неприятными ощущениями.
Когда речь идет о заболевании?
Но существуют случаи, когда подобные привычки являются признаком патологических состояний, таких как гипертиреоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железой):
- Постоянные чувства слабости и истощённости, несмотря на достаточное количество сна.
- Трудности с повторным засыпанием после раннего пробуждения.
- Появление дрожи в руках, учащённого пульса, повышенного уровня стресса и внутренней напряжённости.
- Беспричинная потеря массы тела.
- Чрезмерная сухость кожи и ломкость ногтей и волос.
Эти симптомы требуют обязательного обращения к врачу-эндокринологу для диагностики и лечения возможных нарушений функций щитовидной железы.
Что ещё провоцирует ранние пробуждения?
Помимо проблем со щитовидной железой, существует ряд других факторов, способствующих нарушению сна:
- Психоэмоциональные нагрузки, хронический стресс или депрессия.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как тахикардия или аритмия.
- Проблемы дыхательных путей (синдром апноэ).
- Расстройства пищевого поведения, сопровождающиеся ночными приступами гипогликемии.
- Недостаточность выработки мелатонина (гормона сна).
Рекомендации для нормализации сна
Чтобы вернуть себе полноценный ночной отдых, обратите внимание на следующие советы:
- Установите четкий распорядок дня: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
- Обеспечьте комфортные условия в спальне: отсутствие света, шума, умеренная температура воздуха.
- Исключите употребление стимулирующих напитков и продуктов ближе к вечеру (чай, кофе, шоколад, сигареты).
- За пару часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, смартфонов и другой электроники.
- Выполняйте лёгкую физическую нагрузку днем, но воздерживайтесь от тренировок непосредственно перед сном.
- Используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или тёплая ванна перед сном.
- Поговорите с врачом о возможности назначения препаратов для улучшения сна, если самостоятельные усилия не приносят результата.
Таким образом, если ваши ранние пробуждения носят систематический характер и вызывают дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Забота о своём здоровье должна начинаться с внимательного отношения к собственным биоритмам и потребностям организма.