Привет, спортивная семья!
Если кому-то из вас хотя бы раз довелось заходить в спортивный магазин или повезло наткнуться на спортблог в социальных сетях, то, миллион процентов, вы видели всё это: батончики без сахара, вода с коллагеном, изолят на миндальном молоке, зефир на стевии и протеин, который пахнет жвачкой... И всё это подаётся как единственно правильный путь.
Кто-то, после увиденного, заходя в обычный супермаркет, зависает перед прилавками с простым вопросом: «А что, мне теперь нельзя просто поесть?»
Если этот ПП-маркетинг сбивает вас с толку, то сегодняшняя статья будет как никогда для вас актуальна, ведь я предлагаю объективно разобраться: в чём реальная польза спортивного питания, когда оно уместно, а когда вообще не нужно, и почему крепкое здоровье начинается не с порошка, а с головы.
Давайте договоримся сразу: если информация окажется для вас полезной, то вы дадите мне об этом знать: комментарием, реакцией или подпиской!
Зачем вообще нужен спортпит и кому?
По задумке, спортивное питание — это удобный способ быстро восполнить то, что ты сжёг на тренировке: белок, энергию, микроэлементы. Оно создано для тех, кто:
- тренируется часто и тяжело;
- сидит на дефиците;
- строит чёткий рацион по граммам и минутам.
Но большинство людей не в этом лагере.
Если вы занимаетесь 2–3 раза в неделю «для себя», питаетесь более-менее нормально и не участвуете в подготовке к соревнованиям — вы, скорее всего, можете обойтись без порошков и батончиков.
Протеин против творога и батончики правды
Один из самых популярных продуктов — протеин. Белковый порошок, быстро усваивается, легко размешивается, красиво звучит.
Но теперь сравним:
- 30 г протеина = ~25 г белка.
- 200 г творога = те же ~25 г белка.
Разница?
- У творога — кальций, насыщение, настоящая еда.
- У протеина — часто добавленный сахар, подсластители, ароматизаторы. Быстро, но мимо системы пищеварения и чувства насыщения.
А теперь взглянем на батончики.
Вот простой разбор. Без предвзятости, только цифры:
На первый взгляд — у фитнес-батончика, вроде как, больше белка. Только давайте по-честному:
- В нём всё равно много сахара или его заменителей.
- Состав далеко не идеальный.
- И главное, сытости не даёт. Съели и через час снова что-то хочется.
А теперь представьте тарелку гречки с яйцом и овощами. Калорий столько же, но белка больше и сытость в 4 раза выше. При этом цена в 3 раза ниже + вы точно знаете, что съели.
Чистое питание или страх перед едой?
Вот где реальная ловушка — не в шоколадке, а в мышлении. Когда начинается подсчёт не только калорий, но и «правильности».
Картошка — плохо. Хлеб — зло. Сладкое — только по праздникам. Если вообще допускается.
Это уже не про здоровье. Скорее, это новая форма тревожности, замаскированная под силу воли.
Организм просит дольку шоколада, но вы даёте ему третий батончик на стевии. Результат? Внутреннее сопротивление, а не здоровье. Ведь в таком случае тело будет наказывать вас не калориями, а стрессом. А от стресса, знаете ли, и толстеют, и устают быстрее!
Когда спортпит уместен и как не попасть в ловушку
Спортпит помогает, если:
- вы не успели поесть, но идёте на тренировку;
- у вас тяжёлый режим и мало времени;
- вы чётко знаете, зачем он вам.
Но не стоит:
- заменять им обеды и ужины;
- пить коктейли, чтобы «не сорваться»;
- бояться настоящей еды.
Поверьте, ваш организм — не враг. Ему не нужен порошок ради галочки. Он нужен вам, для мнимого успокоения.
Как питаться проще, дешевле и без тревоги
Всё, что вам нужно — это основная еда: крупы, белок, жиры, клетчатка. И главное — внутренний покой.
Если вы занимаетесь спортом и слушаете своё тело, вам не нужен ультрамодный изолят. Вам нужен завтрак, обед, ужин и немного гибкости в голове.
Долька шоколада не мешает быть в форме. Зато точно помогает не сорваться и не превращать питание в нервную игру.
Кстати, если вы сейчас как раз задумались: «А что именно лучше есть в начале лета, чтобы чувствовать себя легче, а не ощущать себя мешком картошки» — я недавно писал и об этом.
Вот статья: Что есть в июне, чтобы тренироваться в кайф, а не в обморок
Там — без теорий и таблиц. Просто:
- что ест тело в жару,
- как не пережать себя ограничениями,
- и как сделать еду союзником, а не врагом спорта.
Посмотрите — это тот случай, когда еда не пугает, а помогает. Как и должно быть.
А теперь — честно:
- Покупали ли вы спортпит? Что он реально дал?
- Есть ли у вас запретные продукты, которые не дают покоя?
- Что бы вы ели, если бы не было страха «съесть что-то не то»?
Пишите в комментариях, мне особенно интересен ответ на первый вопрос. Хочется дополнить статистику, так сказать :)
А у меня на этом всё, друзья! Спасибо за внимание, и напоминаю про нашу договорённость вначале статьи.
До завтра!