Всем полу-летний привет, друзья!
А ощущениями я уже в нем и ничего не могу с собой поделать!
Да, май заканчивается и июнь уже почти наступил. Странное, если честно, время. Когда с одной стороны — клубника, черешня, огурцы с грядки, запах укропа и майская редиска, а с другой — всё те же бесконечные заголовки:
- «Успей похудеть к лету»,
- «5 продуктов, которые убивают пресс»,
- «Салат из воздуха, ложка на ужин и бег до потери пульса».
Так вот. Давайте остановимся.
Лето — не повод для истязаний, а возможность наладить с телом мир.
Спорт, солнце и еда — должны работать вместе, а не против друг друга.
И сегодня полезный материал на этот счёт. Уверен, он вам пригодится!
Не воюй со своим телом — слушай его
Многие в начале лета совершают ошибку: резко «входят в форму».
Ограничивают калории, перестают есть фрукты («там же сахар!»), начинают есть по часам, как по будильнику. И всё это на фоне жары, активности и «неожиданно» — слабости.
Правда в том, что летом организм сам просит более лёгкой, водянистой пищи. И если не мешать ему, он сам выстроит идеальный режим: меньше жирного, больше зелени, больше движения.
Важно: недоедание и резкие ограничения летом — это не просто вредно, а опасно. Потеря электролитов, ухудшение настроения, перебои с ЖКТ типичная история.
Еда как союзник, а не враг спорта
Если вы занимаетесь спортом летом, пусть даже просто ходите по 7–10 тысяч шагов в день, организм требует подпитки.
Сезонные продукты — как раз то, что нужно. Они:
- хорошо усваиваются;
- дают лёгкую энергию;
- наполняют витаминами и водой;
- помогают не перегреться;
Главное — не подходить к ним с калькулятором и страхом, а с головой и интересом.
Чек-лист: что есть в мае–июне и зачем
Ниже — полезные сезонные продукты + кому и зачем они особенно важны:
🥬 Огурцы
- Польза: много воды, калий, очищение;
- Женщинам: снимают отёки;
- Мужчинам: помогают при высоких физических нагрузках;
🍓 Клубника
- Польза: витамин С, антиоксиданты;
- Женщинам: поддержка кожи, профилактика анемии;
- Мужчинам: улучшение кровообращения, в том числе в мышцах;
🥦 Брокколи и молодая капуста
- Польза: клетчатка, витамин К, фолаты;
- Женщинам: мягкая помощь ЖКТ, хороша при ПМС;
- Мужчинам: профилактика воспалений после тренировок;
🧄 Зелёный лук, чеснок, щавель
- Польза: витамины группы B, хлорофилл;
- Женщинам: восстановление после простуд;
- Мужчинам: усиление иммунитета и обмена веществ;
🍒 Черешня, вишня
- Польза: антоцианы, снижение воспалений;
- Женщинам: улучшает сон и настроение;
- Мужчинам: снимает усталость, помогает восстановлению после нагрузок;
🥚 Домашние яйца
- Польза: белок, жирорастворимые витамины;
- Женщинам: поддержка гормонального фона;
- Мужчинам: полезны для мышечного роста и метаболизма;
🌱 Укроп, петрушка, кинза
- Польза: витамины A, C, магний;
- Женщинам: укрепляют волосы, кожу, ногти;
- Мужчинам: нормализуют давление, улучшают пищеварение;
Не считай — комбинируй
Секрет прост: ешьте по сезону, по чувству голода и с удовольствием.
Комбинируйте: клубника + творог, огурец + яйцо, капуста + зелень.
Ничего не усложняйте — лето не про строгое меню, оно про яркие вкусы, лёгкость и чувство «после еды». Не вины, а бодрости.
А если во время вкусного ужина захочется… вдохновиться?
У меня и для этого кое-что есть! Подготовил для вас подборку: 5 фильмов, которые возвращают мотивацию, даже если вы неделю ели только мороженое и смотрели в потолок.
Серьёзно — там такой заряд, что уже на финальных титрах хочется шнурки завязать и выйти на пробежку. Прочитайте!
Пообщаемся?
- А вы как едите летом? Считаете, контролируете или просто наслаждаетесь?
- Какие продукты для вас — «про лето»?
- Есть ли у вас летние блюда, без которых сезон — не сезон?
Пишите — интересно узнать ваши семейные гастрономические традиции.
Друзья, мне приятно и важно видеть вас в числе моих подписчиков. Поддержите мои старания таким простым действием:
Мы тут уже одна команда!
До встречи — где-нибудь на клубничной грядке…
Ваш, Александр Соколов.