Практика дня: возвращаем внимание к телу и снимаем напряжение

Практика дня: возвращаем внимание к телу и снимаем напряжение

Выделите 15 минут и найдите место, где вас никто не побеспокоит. Лягте и начните дышать спокойно и мягко. Пройдитесь вниманием по телу — от макушки до стоп. Постарайтесь охватить телесность объёмно, целиком. Какие участки ощущаются хуже, какие — лучше? Пробуйте «дотянуться» вниманием до менее ощутимых зон.

Отмечайте, где есть напряжение или дискомфорт. С каждым выдохом мягко расслабляйте эти зоны. Отпустите лицо, глаза, представьте, как расслабляется кожа головы, мозг.

Окиньте вниманием внутреннее пространство. Есть ли фоновое напряжение, незавершённые конфликты? Позвольте себе на время отпустить их. Прямо сейчас они не важны. Если внутри этого конфликта есть человек, представьте, как вы обнимаете его.

Снова пройдитесь вниманием по телу. Найдите максимум доступных ощущений — тепла, пульсации, покалывания, мягкости. Почувствуйте удовольствие от них. Представьте, что вы «подкручиваете» этот уровень удовольствия как тумблер — в полтора, два, десять раз. Побудьте в этом.

Когда будете готовы — мягко откройте глаза, оставаясь в ощущении объёмности и присутствия в теле. Отметьте, что изменилось — в теле и в состоянии.

Читать пост: Телесный язык бессознательного или психосоматика как сигналы, которые стоит заметить

#тело #телеснаяосознанность #релаксация #внимание #психосоматика #осознанность #дыхание #телеснаяпрактика #снятиестресса #здоровье