Как взаимосвязаны жир на животе, вздутие, микробиота и хроническое воспаление?
(на фото ответ на этот вопрос- накидайте ваших идей!)
Хочу поисследовать причины упрямого веса, и почему просто снижение калорий и увеличения нагрузки не решает проблему.
Особенно будет актуально для тех, у кого лишний вес именно вокруг талии и животика, плюс к этому часто есть вздутие.
Причина здесь не только в вопросе питания. Всё чаще за этими симптомами стоит дисбаланс микробиоты (дисбиоз) и хроническое воспаление низкой степени, которое запускается определёнными видами бактерий, нарушением барьера кишечника и активацией иммунной системы.
Вот что может мешать вам сделать свой животик плоским:
1️⃣ Дисбиоз и Bacteroides: ключевые игроки
В микробиоте здорового кишечника живёт множество штаммов бактерий, каждый из которых выполняет свою задачу. Например Bacteroides, которые участвуют в расщеплении белков и углеводов, особенно типичных для западной диеты (мясо, хлеб, сахар).
В норме они полезны, но при дисбиозе и снижении микробного разнообразия (что часто происходит с возрастом) происходит доминирование Bacteroides. Особенно видов, продуцирующих токсины, таких как Bacteroides fragilis.
🦠Что происходит при их избытке?
• Нарушается баланс с другими, противовоспалительными бактериями.
• Повышается выработка эндотоксинов, которые проникают через ослабленный кишечный барьер.
• Активируется иммунная система, что повышает воспаление
• Усиливается инсулинорезистентность и накопление висцерального жира вокруг талии.
2️⃣ Связь воспаления с отёками и увеличением веса
Когда кишечник становится более проницаемым, токсины, недопереваренные частицы пищи и микробные фрагменты (например, LPS – липополисахариды) попадают в кровь.
💥Организм реагирует воспалением, которое влияет на:
• сосудистую проницаемость – возникает склонность к отёкам, особенно вокруг глаз, живота и на ногах;
• регуляцию воды и натрия – нарушается лимфодренаж и баланс жидкости;
• метаболизм жиров – воспаление блокирует липолиз (расщепление жира) и активирует кортизол, в результате жир откладывается в области живота.
3️⃣ Как снижение микробного разнообразия приводит к вздутию
Со снижением разнообразия в кишечнике остается все меньше видов полезных бактерий. В том числе тех, что переваривают клетчатку в полезные SCFA (например, бутират).
👉 В результате этого:
• реакция может возникать даже на овощи и зелень;
• возникает больше газа и брожения даже от обычной еды;
• возможны реакции на продукты, которые раньше были «нейтральны» (яблоки, бобовые, чеснок, квашеная капуста и даже авокадо).
4️⃣ Почему с каждым месяцем чувствительность к еде растёт
Когда кишечник раздражён и воспалён, снижается толерантность к еде.
Это выглядит так:
• реакции на всё большее количество продуктов (вздутие, заложенность носа, зуд кожи, туман в голове);
• эмоциональные реакции: тревожность, раздражительность, «нервный голод»;
• порочный круг: воспаление → сниженная толерантность → ограничительная диета → меньше клетчатки → меньше полезных бактерий → ещё больше дисбиоза и упрямый вес, который не поддается диетам.
Разумеется при такой ситуации снизить вес, и при этом выстроить мышечную массу просто не получится, так как и белки нормально не перевариваются.
ЖКТ - краеугольный камень здоровья
