3 июня — Всемирный день велосипеда. В этот день важно говорить о пользе велосипеда как одного из инструментов для устойчивого развития, укрепления образования, включая физическое воспитание, для детей и молодёжи, а также для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Как рассказала в беседе с РИАМО врач-невролог Екатерина Демьяновская, рлярные велотренировки укрепляют сердце, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают психоэмоциональное состояние,
Велоспорт стимулирует кровообращение, укрепляет сосуды и нормализует давление, особенно у гипертоников. При умеренной скорости (110–130 ударов в минуту) сердце начинает работать эффективнее, перекачивая больше крови. Это также улучшает сократительную способность миокарда.
Кроме того, велопрогулки улучшают липидный профиль крови: уровень «хорошего» холестерина повышается, а «плохого» — снижается, что уменьшает риск атеросклероза.
При всём при этом, велоспорт - отличный способ сбросить лишний вес. Для похудения важно крутить педали не менее 40 минут в среднем темпе (60–70% от максимальной частоты пульса, около 120–140 ударов для людей среднего возраста). Через 20 минут организм переключается на сжигание жиров, которое продолжается несколько часов после тренировки. Для достижения результата рекомендуется ездить на велосипеде 3–5 раз в неделю по 1,5 часа, выбирая ровные трассы с небольшими подъемами.
Однако важно помнить, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. После велопрогулок аппетит часто повышается, поэтому рацион нужно контролировать. Похудение должно быть постепенным — не более 3% от исходного веса в месяц.