✏️10 простых способов, которые помогут снизить уровень депрессии уже на этих выходных.
Когда вы в депрессии, даже на отдых не может придать вам сил и энергии. Можно бесконечно отдыхать, а сил так и не прибавляется.
Знакомо?
И кажется, что вы в замкнутом круге:
работа-дом 👉 устала 👉 отдых 👉 все равно устала 👉 работа
❗️НО!
Есть простые небольшие действия, которые помогу вернуть вам хотя бы немного сил и включить желание жить.
✔️ Ниже перечень из 10 заряжающих простых действий.
Вам не обязательно весь список проходить, хотя бы 1 за выходные сделайте. И сделайте не потому, что Светлана в канале написала, а РАДИ СЕБЯ!
Если делать хотя бы 1 такое действие добавлять в жизнь, эффект вы почувствуете уже в начале новой недели.
❗️Сохраняйте список, чтоб не потерять! И регулярно возвращайтесь к нему перед выходными.
И выбирайте, что больше нравится.
1️⃣Выключите телефон после 20-00.
Вы дергаетесь до самого сна от каждого входящего «дзыня» в телефоне. И в итоге проводите весь вечер в напряженном состоянии.
Выключение стрессора-телефона уберет этот фактор, держащий вас в напряге.
2️⃣Уйдите на длительную прогулку.
Вы отключитесь от раздражающих факторов. Это успокоит вашу ЦНС.
3️⃣Организуйте себе небольшой отдых на 1-3 дня в другой город.
Вы вынете себя из среды, которая вас выжигает - исчезнет давление на психику. И она начнет восстанавливаться.
4️⃣ Сходите на массаж/в бассейн. День приятностей для тела.
У вас вернется контакт с телом, почувствуете себя более расслабленно и в то же время собранным. Это успокаивает.
5️⃣ Отоспитесь. Можно попросить бабушек-дедушек взять детей на себя на один день. И позволить себе выспаться и отдохнуть.
6️⃣ Проведите целый день вообще без телефона и компьютера.
Никаких раздражителей. День фокуса на себе. Делайте то приятное, что придет в голову.
7️⃣ Сходите куда-то в совершенно новое место.
Кино, выставка, спектакль, да просто даже в новое кафе. Получите новые ощущения от новой приятной среды. Новизна дает чувство жизни.
8️⃣ Проведите весь день за книгой или за рисованием.
Волшебные миры литературы - отличный способ перезагрузки мозга. И физически отлежитесь. Также можно «уйти» в картину и тоже отдохнуть душой.
9️⃣ Семейный ужин без телефонов.
Получите человеческий контакт и чувство близости с теми, кто уже рядом с вами ❤️
🔟 Отлежаться в ванной, в воде. Очень классно расслабляет вода и тоже дает возможность перезагрузиться.
❗️Прямо сейчас выберите 1 пункт, который вы сделаете уже завтра
❓Что это будет? Пишите в комментариях.
Важно именно СДЕЛАТЬ РАДИ СЕБЯ! Потому, что если вы запланируете и забьете - получите еще 1 подкрепление опыта «решить ничего не получается, я- бессильна».
