Rai Al Youm| Великобритания
Занимаясь спортом, некоторые зачастую игнорируют правила, которые необходимо соблюдать после физической активности. Издание Rai Al Youm указало на самые распространенные ошибки, которые сводят на нет пользу тренировки.
Хотя физические упражнения являются эффективным и безвредным способом поддержания хорошей физической формы и здоровья, многие люди могут упускать из виду некоторые ошибки, которые совершают во время тренировок.
Ниже приведены примеры ошибок, которые мы часто допускаем в ходе выполнения физических упражнений.
Игнорируем необходимость снизить температуру тела
Мелисса Лебер (Melissa Leber), доцент кафедры ортопедии и неотложной медицинской помощи в американской больнице Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) утверждает: "Во время физической активности температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются. Как следствие, вашему организму необходимо вернуться в нормальное состояние. Так, можно почувствовать легкое головокружение, если не охладить свое тело перед тем, как принять душ. Если у вас есть фитнес-трекер, до завершения тренировки убедитесь, что ваш пульс упал до отметки 100 или ниже.
Игнорируем упражнения на растяжку
Чтобы развить в себе максимальную гибкость, делайте упражнения на растяжку сразу после тренировки. Из-за физических нагрузок ваши мышцы прогреваются, и вы можете хорошо их растянуть, что в конечном итоге повышает гибкость тела и суставов.
Ждем несколько часов, прежде чем принять пищу
Прием пищи в течение двух часов после тренировки крайне важен для восстановления организма. По мнению Алиссы Рамзи (Alissa Rumsey), бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), углеводы пополняют запасы энергии, используемой нашими мышцами, а белок помогает восстанавливать мышцы и уменьшить боль в них.
Едим сразу же после завершения тренировки
Поначалу физические упражнения уменьшают чувство голода, но позже в течение дня гормоны голода будут повышаться. Если вы решите перекусить в течение часа после тренировки, то можете в конечном итоге принять пищу дважды за короткий период, что увеличит количество калорий и не позволит вам получить желаемых эффект от физических упражнений.
Пьем сок сразу после упражнений
По словам Алиссы Рамзи, многие виды соков — это бомба замедленного действия, которая содержит большое количество калорий и простых сахаров, поэтому желательно уменьшить количество сока, выпиваемого после тренировки.
Излишне полагаемся на добавки
Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли и витамины, могут иметь противоположный эффект, если переусердствовать с ними. Так, чрезмерное потребление пищевых добавок может увеличить нагрузку на иммунную систему и скорее вызвать ее ослабление, нежели укрепление. Вместо этого получайте белки и витамины из натуральных пищевых продуктов, не содержащих высоких концентраций данных веществ.
Принимаем много пищи
Проведя день в тренажерном зале, вы можете почувствовать себя полными энергии и захотеть съесть особенно вкусное блюдо, чтобы вознаградить себя за хорошую работу. Однако если вы уступите этому искушению, то в итоге можете набрать больше калорий, чем нужно, что сведет на нет все ваши усилия в тренажерном зале. По мнению Алиссы Рамзи, 30-минутная тренировка позволит вам сжечь только 300 калорий, тогда как съеденное вами блюдо может содержать гораздо больше калорий.