Когда мы говорим о стрессе, практически каждый человек знает, о чем идет речь. Важно понимать, что стресс перед экзаменом не является чем-то специфическим и способы справиться с ним могут быть универсальными и для других эмоционально напряженных ситуаций. Тем не менее, здесь я буду делать акцент именно на стрессе перед сдачей школьных экзаменов.
Так что же такое стресс? Некоторые люди, говоря о своих ЭМОЦИЯХ во время стресса, описывают их следующим образом:
💠 напряжение;
💠 тревога;
💠 нервозность;
💠 депрессия;
💠 беспокойство;
💠 отчаяние;
💠 потерянность и др.
Кроме того, стресс влияет и на наши МЫСЛИ, которые можно описать, например, такими характеристиками:
🛑 зацикленность;
🛑 неспособность сосредоточиться;
🛑 навязчивые мысли;
🛑 негативное мышление.
Но помимо влияния стресса на эмоции и мысли, он отражается и на нашем ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ. Человек, испытывающий стресс, может сказать, что он чувствует:
🔶 тяжесть в груди;
🔶 бессоницу;
🔶 перенапряжение;
🔶 пониженный или повышенный аппетит;
🔶 боль в животе или даже дрожь.
Симптомов стресса значительно больше и здесь я привела только частные примеры, но для нас важно обратить внимание, что стресс влияет на нас комплексно через МЫСЛИ, ЭМОЦИИ и ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ. Поэтому и способы совладания с ним должны быть комплексные.
МЫСЛИ.
О чем беспокоится школьник перед аттестацией? Какие мысли могут роиться в голове? Приведу примеры:
💭 Что будет, если я не сдам экзамены?
💭 Родители будут меня ругать, будет скандал.
💭 Я опозорюсь при всем классе.
💭 Меня ждет работа дворником и т.д.
Что объединяет эти мысли? Правильно! Они не отражают реальность, а являются лишь негативным прогнозом, то есть существуют где-то там в будущем. Помимо того, что подобное «прогнозирование» является дополнительным источником стресса оно может стать и так называемым самосбывающимся пророчеством.
Так что же делать с такими мыслями?
Ответ достаточно прост и легко применим в жизни. Надо вернуть свои размышления в плоскость настоящего или как говорят психологи в «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС».
Как это можно сделать?
Как известно, у нас есть 5 органов чувств – это зрение, обоняние, осязание, слух, вкус. Они и помогут нам соприкоснуться с реальностью и вернуться в настоящее. Попробуем сделать следующее:
👁️ ЗРЕНИЕ: Осмотритесь вокруг. Что вы видите перед собой? Позади себя? За спиной?
👃🏻 ОБОНЯНИЕ: Какие запахи вы чувствуете? Можете закрыть глаза, чтобы лучше различить их.
✋🏻 ОСЯЗАНИЕ: Как ощущается одежда на вашем теле? Чего вы касаетесь руками? Удобно ли вам сидеть, как это ощущает ваше тело?
👅 ВКУС: Какой вкус вы сейчас ощущаете? Может быть это вкус чего-то съеденного или вы замечаете вкус воздуха.
👂🏻 СЛУХ: Что вы слышите? Прислушайтесь к звукам вокруг, попробуйте закрыть глаза, чтобы лучше воспринимать звуки.
Эта простая практика помогает вернуться в настоящее и сместить фокус с негативных мыслей и тем самым снизить уровень стресса. В дополнение, можно сделать следующие действия, способные улучшить ваше состояние.
👁️ ЗРЕНИЕ: Наведите порядок на своем рабочем месте, выйдите на прогулку, обращая внимание на природу и здания вокруг, посмотрите фото или видео, которые доставляют вам удовольствие.
👃🏻 ОБОНЯНИЕ: Понюхайте ваши любимые духи, обратите внимание на запахи на улице или запахи еды, доносящиеся с кухни.
✋🏻 ОСЯЗАНИЕ: Обнимите близкого, приласкайте домашнего питомца или просто застелите чистое постельное белье, ощущая его текстуру и приятное похрустывание.
👅 ВКУС: Съешьте любимое блюдо или кусочек шоколада.
👂🏻 СЛУХ: Послушайте известную песню или свою любимую, попробуйте обратить внимание на звуки, которые обычно воспринимаете на автомате.
Безусловно, данная практика не является панацеей или волшебной таблеткой, тем не менее она очень полезно в качестве одного из методов совладания со стрессом. О других способах справиться с переживаниями перед экзаменом читайте в моей следующей статье.