Знакомо это чувство, когда берёшься за новое дело, а внутри уже звучит паническое: "Я не смогу, это слишком сложно, у меня ничего не получится"? Как будто кто-то включил в голове заезженную пластинку с одной-единственной песней - "Ты неудачник".
Стоп. Давайте разберёмся, откуда берётся эта уверенность в собственной несостоятельности. Ведь если подумать, вы же уже миллион раз справлялись с тем, что сначала казалось невозможным. Первый рабочий день, экзамены, сложные разговоры – всё это когда-то было впервые, но вы же прошли через это!
Но наш хитрый мозг почему-то обожает стирать все прошлые успехи и выхватывать из памяти именно те моменты, когда что-то не получилось. Как будто специально собирает "досье" против нас самих. "Помнишь, как в прошлый раз ошиблась? Вот и сейчас так будет!"
При этом мы умудряемся делать две вещи одновременно:
1. Преувеличивать сложность задачи ("Это невозможно сделать хорошо!")
2. Приуменьшать свои способности ("Я же не специалист!")
Забавно, что так мы думаем только о себе. Если бы друг сказал: "Я не справлюсь с этим проектом", вы бы наверняка возразили: "Да ладно, ты же справлялся с более сложными вещами!" Но себе-то почему-то таких слов не говорим.
Попробуйте сегодня сделать вот что: когда в очередной раз поймаете себя на мысли "Я не справлюсь", остановитесь и спросите:
- А что конкретно кажется мне непосильным?
- Когда я уже делал что-то похожее?
- Что мне тогда помогло?
Часто оказывается, что проблема не в самой задаче, а в нашей тревожной оценке. Разбивайте большое дело на маленькие шаги - так оно сразу покажется менее пугающим.
Если же чувствуете, что такие мысли стали постоянными и действительно мешают жить - возможно, стоит обратиться за помощью. Я работаю с такими запросами и знаю: чем раньше начать разбираться с этим внутренним критиком, тем проще вернуть себе уверенность.
Как КПТ может помочь перестать верить в свою слабость?
1. Ловим автоматические мысли → Замечаем фразы вроде "Я не справлюсь" и записываем их.
2. Проверяем доказательства → "А точно ли это правда? Были ли случаи, когда я справлялась?"
3. Переформулируем убеждения → Меняем "Я слабая" на "Сейчас мне трудно, но я могу попробовать"
4. Эксперименты → Маленькие шаги, чтобы проверить прогнозы тревоги ("Что будет, если я попробую?").
5. Работа с самооценкой → Учимся отделять факты от эмоций: "Ошибка - не значит 'я неудачница".
Автор: Шевелева Екатерина Игоревна
Психолог, КПТ-психолог Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru