Ты не один. Та самая «школьная физра» у многих из нас оставила устойчивый рефлекс: если кто-то говорит слово «упражнение», хочется схватиться за справку. А если ещё и вспомнить, как ты скакал через козла под крики «Следующий!», то идея вернуться к спорту вызывает не прилив мотивации, а желание лечь на диван и всё обдумать.
Но знаешь что? Начать всё равно можно. Причём — мягко, в удовольствие и без комплексов. Вот мой подход.
Не начинай с марафона - начни с зарядки
Если последний раз ты двигался активно во времена кнопочных телефонов — не надо с порога покупать абонемент в зал и обещать себе «с понедельника бегаю». Твоё тело может не понять, что происходит, и устроить забастовку.
Начни с малого:
- прогулка до магазина — пешком, а не на авто;
- зарядка 5 минут утром (даже если половину зевал);
- танцы под музыку на кухне — засчитывается!
Главное — дать телу понять, что движение снова в моде.
Забудь слово «диета» - питайся проще
Сложные схемы с «миндальным молоком, но только на убывающей луне» — не для нас. Нужно, чтобы еда была:
- сытной,
- вкусной,
- без нервного тика при виде списка продуктов.
Я советую: ешь простую еду. Белок, овощи, немного углеводов, вода. Хочется что-то вкусненькое? Запланируй. Срыв начинается там, где всё под запретом. А если «печенька» в системе — она не вызывает вину. А значит — не будет срыва и отката.
Найди поддержку, а не идеальный план
Если у тебя есть друг, который тоже хочет начать — отлично. Если нет — подпишись на тех, кто говорит с тобой на одном языке. Без «качай попу за 7 дней», а честно и по-человечески. Как я, например :)
Поддержка — это когда тебя не гонят, а подсказывают. Когда можно спросить: «А если я вчера съел торт, я теперь изгой?» И тебе скажут: «Нет, ты просто человек. Идём дальше». Вот это работает.
Упростить старт — значит начать
Хочешь надеть форму? Надень. Не хочешь — тренируйся в пижаме. Хочешь качаться дома — качайся . Не хочешь качаться— хотя бы с растяжки начни.
У меня был клиент, который начал с того, что просто каждый день делал несложный комплекс упражнений дома. Потом он купил гантели. Потом я помог наладить ему питание. А через пару лет он стал в 2 раза шире меня! Всё начинается с «давай хоть чуть-чуть».
Подведем итог, не вставая с дивана
Неважно, сколько тебе лет и сколько раз ты уже «начинал с понедельника». Важно, что ты снова читаешь об этом. Значит — всё ещё хочешь. А если хочешь — начнёшь. Просто не надо из этого делать подвиг.
Похудение — это не экзамен по физре. Это просто возвращение к себе. С уважением. С удовольствием (да, так тоже можно). И с небольшим запасом терпения.
Если хочешь идти не один — ставь лайк и подписывайся. У нас тут без свистков и криков «Быстрее!» — только поддержка, реальные советы и нормальные люди. В кедах или без — неважно.