Когда рушится жизнь: как пережить экзистенциальный кризис и не потерять себя
Иногда случается нечто, что обрушивает всё: мечты, веру в людей, в любовь, в справедливость. Это может быть предательство, утрата, сбывшаяся мечта, которая не принесла счастья — и ты вдруг оказываешься в пустоте. Всё вроде бы на месте, а внутри — ничего. Ни вкуса, ни направления, ни желания продолжать.
Это не просто усталость. Это — экзистенциальный кризис. Один из самых глубоких, но и трансформирующих этапов в жизни человека.
Что такое экзистенциальный кризис и почему он так выбивает из колеи
Это состояние, при котором человек утрачивает прежние смыслы жизни и сталкивается с вопросами, от которых раньше легко уходил:
- Кто я без своих достижений?
- Зачем я живу?
- Почему, если всё это не имеет ценности для других?
- Почему мир так равнодушен?
По словам Виктора Франкла, психиатра и основателя логотерапии, «страдание перестаёт быть страданием в тот момент, когда оно находит смысл».
🔹 Научный факт:
По данным исследования Американской психологической ассоциации, более 40% людей в возрасте от 25 до 45 лет сталкивались с экзистенциальными кризисами. Это не болезнь. Это точка развития. Но она требует бережного прохождения.
Что происходит внутри: 4 ключевых процесса экзистенциального кризиса
- Распад старой идентичности
Вы больше не можете чувствовать себя тем, кем были раньше. Например: "Я — успешный", "Я — любимый", "Я — нужный". Эти роли рушатся, и кажется, что рушитесь вы. - Потеря смысла и ориентиров
Раньше были цели, которые вели вперёд. А теперь вы не чувствуете «зачем». Возникает пустота, апатия, иногда — депрессия. - Острая чувствительность к абсурду и лицемерию
Вы начинаете видеть, что многие социальные игры — фальшь: успех, признание, одобрение. Это обнажает разочарование в людях, в любви, в обществе. - Возможность нового рождения
Да, это не просто. Но именно в этой точке возможен рост личности — уже не из страха быть отвергнутым, а из желания быть собой. Настоящим.
Как проходить экзистенциальный кризис: шаг за шагом
1. Не убегать от пустоты — остаться с ней
Интересный факт:
Исследования Гарвардской школы психологии показывают, что люди, которые сознательно признают экзистенциальные переживания и позволяют себе осмысление, лучше справляются с депрессией и тревожностью, чем те, кто игнорирует или избегает их.
Практика:
Сядьте в тишине и задайте себе вопрос: "Что я действительно чувствую прямо сейчас?"
Не ищите ответ — просто дайте себе быть в этом.
Это навык — выдерживать тишину внутри. Но именно через неё рождается новое понимание.
2. От внешнего — к внутреннему
Если раньше вы строили себя на том, что о вас думают, теперь — время задать себе вопросы:
- А что для меня по-настоящему важно, даже если это не мейнстримно?
- Что я ценю, когда никто не смотрит?
- Кто я, если всё внешнее отнять?
Упражнение “Карта внутренних опор”
Нарисуйте круг, в центре — “Я”. Вокруг напишите:
- Мои ценности
- Моя сила
- То, что помогает мне жить
- Мои истины
Это карта вашей подлинной личности. Она остаётся, даже если всё вокруг рушится.
3. Вспомнить, что смысл — это не что-то готовое, его создают
Смысл — не найденная формула, а то, что вы выбираете каждый день.
По Франклу, у человека есть свобода даже в страдании: выбирать отношение к происходящему.
Упражнение “Маленький смысл дня”
Каждое утро спрашивайте:
"Что сегодня может быть смыслом?"
Это может быть: поговорить искренне с другом, написать текст, обнять ребёнка, пройтись босиком по траве.
Смысл — в малом. Он не требует героизма. Он требует лишь прислушиваться к себе.
4. Научиться быть, а не доказывать
Большинство из нас живёт в режиме "чтобы меня полюбили, я должен..."
Кризис ломает эту схему.
Именно в нём можно открыть:
"Я имею право быть, даже если я не нужный, не гениальный, не идеальный. Просто потому, что я живой."
Практика "Достаточно"
Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха.
На выдохе повторяйте:
"Я — есть. Этого уже достаточно."
Позвольте телу и сердцу прожить это. Пусть это станет началом возвращения к себе.
Экзистенциальный кризис — это не конец. Это распутье.
Старое уже не работает. Новое ещё не сформировано.
Но именно здесь появляется шанс быть собой — не ради любви других, а из любви к себе.
Если вы сейчас на дне — это не потому, что вы слабы. А потому что вы - живой и чувствующий человек.
Поделитесь в комментариях: вы сталкивались с такими кризисами?
Что помогло вам пройти через них?
Ваша история может стать опорой для другого.
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова💛
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг @Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал @MariyaNovikova777, где много полезного и интересного🤗