Нужно ли принимать витамины/ микроэлементы для здоровья

Нужно ли принимать витамины/ микроэлементы для здоровья?

Давайте разберем сегодня ВИТАМИН А!

✅ Витамин А или ретинол- жирорастворимый витамин, нужен для поддержания зрение (участвует в синтезе родопсина), иммунитета, здоровья кожи, слизистых и для роста костей, также является антиоксидантом (бета-каротин).

✅Суточная потребность

Женский пол старше 18 лет: 700 мкг/сут.

Мужчины: 900 мкг/ сут.

Беременные и кормящие нуждаются в повышенных дозах .

✅ Где содержится?

- Ретинол (животные источники): печень говяжья, рыбий жир, икра горбуши, сыр, яйца, молочные продукты.

- Бета-каротин (растительные источники)- бета- каротин в организме преобразуется в ретинол: морковь, тыква, брокколи, шпинат, перец сладкий, абрикосы, хурма.

Итак, чтобы восполнить суточную потребность в витамине А нужно:

✔️ Съесть половину 1 морковки ИЛИ 1 яйцо и 1 помидорку в СУТКИ

❌ Потребление более 3000 мкг/ сут(10.000МЕ) витамина А ведет к передозировке.

А теперь представьте, что человек пьет БАД в 3000 мкг (10.000 МЕ) витамина А, еще съел за день морковный салат и съел тыквенный суп ♨️😬

✅Нужен ли здоровым людям такой БАД?

🤨Думаю, нет. Дефицит редок при сбалансированном питании.

🙄Передозировка токсична для человека. При избытке витамина А слизистые и кожа ладоней, стоп приобретает желтый цвет, а также может негативно влияет на кости, повышая риск переломов.

Недостаток витамина А могут испытывать люди с отсутствием полноценного питания, пациенты с болезнью Крона, язвенным колитом и с муковисцидозом. При таких заболеваниях будет снижено всасывание и усвоение витамина

———————————-

❤️ – полезно, согласен

🫤– ну, снова ничего нельзя