Наверняка вы замечали, что в последнее время многое происходит внезапно?
Мир может поменяться за один вечер. Новость, сбой, кризис — и все системы внутри нас переходят в аварийный режим.
В такие моменты у нас два пути:
☢ Либо реагировать, как диктует тело — поддаться первобытной реакции страха, гнева или паники, пойти на поводу у рептильного мозга, лимбической системы и "наломать дров".
♻ Либо — как человек мыслящий, задействовать способность думать, осмыслять, анализировать, активизируя нейрокортекс и его высшие когнитивные функции, чтобы придумывать адаптивные копинг стратегии.
Психологическая гибкость — это метанавык и супер-способность адаптироваться, а не слабость и уступчивость.
Высокий уровень зрелости и психологической гибкости, когда ты умеешь (АСТ подход):
1. Быть в контакте с настоящим моментом.
Умение находиться "здесь и сейчас", осознавая текущий опыт, а не застревать в прошлом или тревожиться о будущем.
2. Принятие.
Готовность открыто принимать себя, свои мысли, чувства и телесные ощущения, даже если они неприятны, без попыток их избегать или подавлять.
3. Когнитивный анализ автоматических мыслей.
Отстранённое отношение к своим мыслям — видеть их просто как слова, фантазии и образы, а не как абсолютную истину, факт.
4. Я как контекст.
Осознание того, что человек это не его мысли, эмоции или роли, а более широкое «я», способное наблюдать за всем этим. Это развитие метапозиции.
5 . Ценности.
Ясное понимание, что для тебя по-настоящему важно в жизни, то есть направления, придающие смысл действиям.
6. Целенаправленное действие.
Готовность предпринимать действия в направлении своих ценностей, даже несмотря на внутренние трудности и страхи.
Без этой гибкости человек становится ригидным (жёстким, негибким):
- застревает в старых стратегиях, даже если они больше не работают;
- с трудом переносит перемены и стресс;
- легко впадает в крайности — избегание, агрессию, апатию;
- теряет контакт с реальностью, проваливаясь в эмоции и сливаясь с иррациональными искажениями;
- выгорает: физически и эмоционально;
- избегает реальность через еду, алкоголь и дофаминовые зависимости;
- болеет: физически и психологически.
ПРИМЕРЫ:
1) Ты боишься выступать на публике.
Психологическая ригидность: «Наверняка я плохо выступлю и никому не понравится, буду тревожиться, бояться, переживать, поэтому я откажусь».
Психологическая гибкость: «Я чувствую тревогу, когнитивная система генерит разные мысли, но я не буду за них цепляться, а разрешу им быть, ведь это только мысли, предположения, а не факты. Для меня важно делиться знаниями, поэтому я всё равно выступлю, разрешив себе испытывать разный спектр эмоций. А может в итоге я получу еще и удовольствие от выступления. Проверю!».
2) Ты понимаешь, что пора сменить работу.
Психологическая ригидность: «Мне страшно. Я не справлюсь? Вдруг не найду ничего лучше? Сейчас не время. Лучше остаться в зоне комфорта — хоть и неудобно, зато знакомо». (И человек застревает. Месяцами. Годами.)
Психологическая гибкость: «Да, мне тревожно. Я боюсь отказов и неопределённости. Каждый человек сталкивается с этим и это нормально. Но мне важно развиваться, реализовывать себя, зарабатывать. Я могу испытывать страх, наблюдать за ним и делать небольшие шаги в сторону своей цели/потребности».
3) Пост в соцсетях не зашёл (набрал в 3 раза меньше реакций, чем ожидал).
Психологическая ригидность: «Я никому не интересен, все надо мной смеются, презирают. Хватит выставлять себя на посмешище. Сиди, не проявляйся, ничего не получится, все усилия бессмысленны».
Психологическая гибкость: «Контент в соцсетях — это навык, опыт, постоянные действия, узнаваемость. Проанализирую, что сработало, а что нет и буду пробовать по-другому. Если не получу результат, который ожидаю, но все равно будет опыт, информация. Все известные хедлайнеры преодолели долгий путь многолетних проб, ошибок, регулярных, скучных, рутинных действий, испытывая страх, тревогу, выгорание».
4) Тебя поняли на встрече не так, как ты ожидал.
Психологическая ригидность: «Меня никто не слушает, а когда слушают, то критикуют, обижают, издеваются и смеются. Больше не буду высказываться».
Психологическая гибкость: «Каждый слышит и понимает по-своему. Важно не только говорить, но и уточнять, как поняли, с чем согласны, а с чем нет. Люди не обязаны со мной соглашаться и любить мои идеи. Попробую объяснить иначе или переработать проект, а вдруг я реально в чем-то неправ».
5) Ошибка/потеря/убыток в бизнесе.
Психологическая ригидность: «Я облажался. Я — неудачник. Лучше больше не пробовать, чтобы не терпеть ущерб, убытки и не испытывать боль».
Психологическая гибкость: «Это больно, но это опыт. Что я могу извлечь из этой ошибки? Где был сбой? Что улучшить в следующий раз? Какие могу найти варианты тестирования продукта с минимальными вложениями».
6) Подросток бурно реагирует, хлопает дверью, огрызается, сидит в телефоне.
Психологическая ригидность: «Он меня не уважает! Я запрещу всё, пусть знает своё место! Надо еще больше контролировать, ругать, наказывать!»
Психологическая гибкость: «Такие бури — нормальная часть взросления. За агрессией может быть страх, растерянность, боль, усталость, тревога, выгорание или отсутствие мотивации. Я могу сохранить границы, но говорить с уважением. Постараюсь лучше понять причины и выстраивать сотрудничество столько, сколько потребуется, а не выплескивать свое напряжение таким способом. Моя задача — быть взрослым, не зеркалить подростка. Я могу быть его опорой, а не надзирателем. Это поможеь в долгосрочной перспективе сохранить контакт, уважение, а соответственно он когда-то начнет прислушиваться и ценить меня».
Смотри сквозь:
Неуважение — на возможность;
Хаос — на внутреннюю точку опоры;
Проблему — на урок;
Потерю — на приобретение.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru