Есть нечто общее у людей, перешагнувших столетний рубеж: они словно выработали свой личный код к долголетию.
И дело не в волшебной таблетке или чудо-диете. Он — в образе жизни, в отношении к себе и миру, в мелочах, из которых складывается целая эпоха длиной в жизнь.
Обсудим подробнее.
Спокойствие как жизненная философия
Пожалуй, самый важный ингредиент долголетия — это умение жить спокойно. Те, кто отпраздновал свой 100-летний юбилей, не ищут драм, не держатся за обиды и предпочитают окружать себя светлыми людьми.
Многие долгожители подчёркивают: держитесь подальше от негативных личностей, общайтесь с родными и… не забывайте иногда баловать себя, даже если это что-то дорогое. Это не каприз — это акт заботы о себе.
Рацион долгой жизни
Меню столетних людей не отличается строгими диетами. Наоборот — оно удивляет своей простотой и даже удовольствием. Шоколад, овсянка, яйца с беконом — звучит как утро обычного человека, но в этих продуктах, видимо, скрывается больше, чем кажется.
Их объединяет не только вкус, но и привычка наслаждаться каждым приёмом пищи.
К примеру, японка Кейн Танака, прожившая 119 лет, любила газировку, кофе и шоколад. Несмотря на возраст, она оставалась умственно активной, решала головоломки и играла в настольные игры. Её день начинался в 6 утра, а после обеда она занималась математикой и каллиграфией.
Меньше токсичности — больше жизни
Секрет долголетия не всегда на кухне. Иногда он — в общении и внутреннем мире.
Мария Браньяс Морера из Сан-Франциско, которой исполнилось 116 лет, подчёркивает: «порядок, спокойствие, хорошая связь с семьей и друзьями, общение с природой, эмоциональная стабильность, отсутствие забот, сожалений, большим количеством позитива и тем, что она держится подальше от токсичных людей».
Она делала ставку на ментальный комфорт, а из еды особенно любила натуральный йогурт — простой, но полезный продукт, богатый кальцием и белком.
Овсянка каждый день
Удивительная история Джесси Галлан из Великобритании, дожившей до 109 лет.
Её утро не обходилось без тарелки овсянки — продукта, который, по данным британских диетологов, способен снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета на треть.
Ранний сон и яичница с беконом
Сюзанна Мушатт Джонс, американка, прожившая 116 лет, питала слабость к яйцам с беконом и рано ложилась спать — в 7 вечера. В её случае сон стал лекарством: 10 часов в сутки давали её организму необходимое восстановление.
Шоколад, сигареты и 121 год жизни
Звучит как сценарий парадокса, но это факт.
Француженка Жанна Кальман, официально старейший человек на планете, дожила до 121 года без фанатизма по поводу здоровья. Она курила, пила красное вино и обожала шоколад.
Современная наука подтверждает: флаванолы, содержащиеся в тёмном шоколаде, могут улучшать работу сосудов и снижать риск болезней сердца. Иногда баловство — это просто забота о себе, без лишнего чувства вины.
Сахарный тростник и вера в сердце
Хуан Висенте Перес из Венесуэлы, котоый дожил до 114 лет, считал, что секрет кроется в отдыхе, любви к Богу и умеренности. Он советовал: «много работать, отдыхать в праздники, рано ложиться спать», а главное — «любить Бога и всегда носить его в своем сердце».
Его рецепт звучит просто, но в нём — философия поколений.
Что говорят наука и статистика
В разных странах возраст старости трактуется по-разному, но ВОЗ определяет её в три этапа:
- Пожилой возраст — 60–74 года
- Старческий возраст — 75–90
- Долголетие — с 90+
Интересно, что всего 30% продолжительности жизни зависят от генов. Всё остальное — в наших руках: окружающая среда (20%), физическая активность (10%) и образ жизни (30%). Последний фактор, по сути, — это и есть наша внутренняя настройка, отношение к себе, телу и миру.
«Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует… Очень важно найти в жизни своё дело… В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни… Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт».
Сила улыбки
Иногда секрет долголетия скрывается в самом простом — в улыбке.
«Улыбка уменьшает стресс и депрессию… В таких случаях нужно постараться улыбнуться самому себе, смеяться в лицо проблемам. Физическое действие улыбки активирует мозговые пути, влияющие на эмоциональное состояние». (психолог Артур Вафин)
Он добавляет, что улыбка стимулирует выброс эндорфинов, серотонина, а также способствует укреплению иммунной системы. Это словно лекарство, которое всегда с тобой и не требует рецепта.
***
Секрет долгой жизни — это не один фактор. Это мозаика: немного овсянки, немного шоколада, немного одиночества, вера, сон, движение, спокойствие, любимое дело, и — обязательно — искренняя улыбка.
Жить долго — это не только биология. Это искусство.
А вы верите, что спокойствие и шоколад продлевают жизнь?
Присоединяйтесь в закрытый телеграм канал - пространство, где психолог и энергопрактик делятся проверенными техниками и упражнениями снижения тревожности и стресса. Вход свободный.