На первых сессиях психологи часто сталкиваются с запросами клиентов, которые говорят: «Я хочу перестать тревожиться», «Хочу не бояться», «Хочу не ревновать» или «Хочу перестать злиться». Эти желания, хотя и понятные, могут вызывать глубокие размышления о природе эмоций и том, как они влияют на нашу жизнь.
В ответ на такие запросы может быть использована метафора "Цели мертвеца". Она достаточно ярка и жестка, но помогает прояснить мысль. Например, если вы хотите перестать тревожиться, то мертвец определенно не испытывает тревогу. Точно так же, если вы стремитесь избавиться от страха — мертвецу не страшны никакие ужасные ситуации. Если речь идет о ревности, мертвец не будет волноваться о том, что его партнерша проводит время с друзьями.
Но стоит задать вопрос: чего на самом деле мы хотим? Избавиться от чувств? Это не тот путь, который подходит живым людям. Невозможно убрать отрицательные эмоции и оставить только положительные. Страх, тревога, агрессия и злость в определенных ситуациях могут быть жизненно важными. Их отсутствие может привести к серьезным рискам и опасным ситуациям, в которых мы не сможем адекватно защитить себя и своих близких.
Сложность заключается в том, что эти эмоции могут мешать человеку действовать так, как он хочет. Мы можем "зависать" в переживании болезненных эмоций, теряя способность предпринимать шаги к достижению своих целей, пока эмоциональная буря не утихнет.
В контексте терапии, основанной на принципах ACT (Acceptance and Commitment Therapy, Терапия Принятия и Ответственности), клиент учится распознавать свои эмоции и понимать, почему и как они возникают. Исследования показывают, что принятие эмоций и работа с ними могут способствовать психологическому благополучию. Важно осознавать, что в большинстве случаев все, что мы чувствуем — это нормально (исключая случаи, когда речь идет о психических заболеваниях).
Если наши чувства становятся препятствием на пути к полноценной жизни, терапия будет направлена не на борьбу с ними, а на их признание и принятие. Клиенты ACT терапевта изучают различные техники, такие как «Бросание Якоря», которые помогают осознать, что эмоции не блокируют их возможности действовать. Хотя понимание этого требует времени и практики, даже при панических атаках человек, обладая соответствующими техниками для нормализации состояния, может постепенно вернуться к действиям, которые раньше казались невозможными. Он может преодолеть ограничения, налагаемые эмоциями, и начать жить так, как мечтал, несмотря на свои чувства.
Таким образом, важно помнить: чувства — это не враги, а часть нашей человеческой природы, и обучение их принятию может привести к более полной и осмысленной жизни.