Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Можно ли компенсировать недосып «энергетическим пересыпом»? И правда ли, что кофе может усыпить?
В 13-м и 14-м выпусках второго сезона экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» разбираемся, как устроен сон и какие существуют популярные заблуждения о засыпании, недосыпе и пересыпе.
«Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — замечает Михаил Полуэктов, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов.
В статье собрали 5 других популярных мифов о сне и комментарии к ним от Михаила Полуэктова.
Также в выпусках мы говорим о бессоннице, сновидениях и влиянии гаджетов на засыпание.
Миф: Можно выспаться за 15 минут
Правда: Такой «энергетический пересып» действительно может помочь восстановить внимание и концентрацию — но только если длится не дольше 30 минут.
После 30 минут сна мозг может погрузиться в глубокий сон, из которого тяжело выйти. Это вызывает сонное опьянение — разбитость, вялость и раздражение.
Миф: Чем больше будильников, тем легче проснуться
Правда: С точки зрения физиологии — лучше просыпаться один раз, в фазу поверхностного сна. Множественные будильники могут мешать и затягивать пробуждение.
Но психологически это может быть привычный и безвредный ритуал — если вам так комфортнее, это не страшно.
Миф: Недосып влияет только на настроение
Правда:
Хронический недосып
— снижает внимание и память
— повышает риск диабета, ожирения и гипертонии
— ослабляет иммунитет — даже к обычной простуде
Миф: От кофе можно заснуть — значит, он не бодрит
Правда:
Кофеин — доказанный стимулятор. Если кто-то засыпает после кофе, срабатывает не кофеин, а ритуал расслабления — привычный сценарий, а не физиологический эффект.
Миф: Если спишь 8 часов — значит, высыпаешься
Правда:
Количество сна не всегда равно качеству сна. Важно:
— как быстро вы засыпаете
— как часто просыпаетесь
— чувствуете ли бодрость утром
Если нет чувства восстановления — это сигнал, что сон может быть некачественным.
Слушайте 13-ый выпуск прямо сейчас: на сайте Forbes, в плеере Telegram, в Apple Podcasts, на «Яндекс Музыке», в Castbox, в Spotify, в YouTube или на другой удобной площадке
Слушайте 14-ый выпуск прямо сейчас: на сайте Forbes, в плеере Telegram, в Apple Podcasts, на «Яндекс Музыке», в Castbox, в Spotify или на другой удобной площадке
#FOMOиYOLO #какжитьжизнь #КЖЖ #сон @forbes_young